太魯閣峽谷馬拉松即將在3月5日登場，將有超過一萬多名的選手參與這場盛會，花蓮慈濟醫院復健科物理治療師團隊，從第一屆就開始承接醫護站的運動防護站服務參賽者超過21年外，今年也不例外守護跑者的健康。團隊也在賽前分享長跑秘訣，希望將運動傷害降低，也祝福所有跑者在壯闊的峽谷風景中順利完賽。
太魯閣峽谷馬拉松聞名海內外，邊跑步邊欣賞峽谷風景是一大特色，每年吸引眾多跑者參加，但在面對連續的緩長坡及緩下坡，平均坡度5%，不只對膝蓋衝擊大，對腳踝的活動也是很費力，物理治療師徐佳俐指出，根據過往經驗統計，來到防護站的跑者以膝蓋傷害為主，其次為大腿、腳踝及腳板的傷害與疼痛。若是這三大部位有傷害疾病史的跑者，更是要注意，若是肌耐力不足加上沒有做好相關訓練及處置，就參與馬拉松的話，再度受傷的機率會提高。
徐佳俐物理治療師建議，一般跑者須加強訓練大腿肌耐力與腳踝的關節活動柔軟度，來避免傷害發生，若肌耐力及柔軟度不夠，關節在跑步受到擠壓時，軟骨容易磨損受傷外，周圍的軟組織包含肌肉、肌腱、韌帶等經過拉扯及壓力，可能也會造成撕裂傷，甚至嚴重時，造成腳趾或脛骨疲勞性骨折，這都是需要特別注意的地方。
「肌肉在過度使用時，基本上都會痠痛，但有下列狀況需要立即結束賽事，不要逞強」徐治療師提醒，在跑步過程中，若出現疼痛、無力等狀況，就得適時停下休息，待肌肉恢復能力後再繼續，但若是痛及無力感持續，代表身體已無法負荷，建議跑者休息，甚至是結束這場賽事，以避免造成嚴重的傷害。
物理治療師楊子明也分享六招跑前熱身運動，希望能降低跑者的運動傷害。楊治療師表示，這套暖身操，在跑前建議一組做十回，每個動作維持5至10秒，在跑前30分鐘一定要有足夠的暖身時間；完賽後，也能做這套運動，每個動作維持30至60秒，來舒緩緊繃的肌肉；若是跑到一半抽筋，可針對抽筋部位，拉筋30至60秒，並建議從慢走開始，待部位較舒緩後，再加速跑起來。
花蓮慈院自第一屆太魯閣峽谷馬拉松就開始承接醫護站的運動防護站服務已超過21年，今年團隊出動八位物理治療師及實習生，在終點站及折返點提供運動防護處理，徐佳俐表示，其中比較特別的是支援折返點的物理治療師，除了提供冰敷及冷噴劑降低他們的肌肉不適外，治療師還需要協助判斷跑者適不適合繼續賽事。
「立即緩解選手症狀，輕鬆走出治療站就是團隊的目標！」徐佳俐說，通常給予跑者冰敷及冷噴劑，來降低肌肉的緊張度及發炎反應外，也會進行按摩、拉筋來放鬆肌肉的緊繃狀態。而腳踝扭傷的跑者，除了冰敷，也會進行貼紮的固定，來增加腳踝的支撐性與穩定度以減輕壓力，讓跑者能安全地走回休息處。徐佳俐也特別提醒，若是賽後持續不舒服，還是建議跑者到醫療院所，做進一步的評估及處置。
撰文／江家瑜；攝影／花蓮慈濟醫院提供