膝關節退化該運動 該休息護膝運動知多少
三星傳媒/
4 年前
（記者鍾強／苗栗報導）因受COVID-19疫情影響，使許多民眾生活日常侷限於自家空間，很多長輩更因此不敢外出活動，在家久坐的機會也變多了，而原本的退化性膝關節炎，也不知不覺地更加嚴重了。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示，不少就診民眾會納悶、覺得奇怪，為何膝蓋疼痛不是應該多休息？怎麼反而愈休息症狀愈嚴重呢？
股四頭肌強化運動：坐姿，伸直膝蓋、勾起腳板。（衛福部苗栗醫院提供）
部苗復健科物理治療師李曉惠指出原因，主要是因為膝關節軟骨中心處是沒有微血管分布的，軟骨是活的，軟骨的營養乃是來自於膝關節囊液，而膝關節囊液的推動，需要藉助膝關節的活動。
李曉惠物理治療師進一步說明，如果把退化的膝關節比喻為20年以上的老車，您就知道要如何保養您的膝蓋了。試問，您敢將老車放在車庫裡一個月都不發動嗎？或是敢開著老車一路從台北殺到墾丁去嗎？同理，已經退化的膝蓋更需要適當的活動，不宜完全不動或動得太多，建議可做如騎腳踏車或游泳等不承重的活動，或是不引發疼痛、少量多次的短程走路。
若不適合外出，建議可在家執行以下的護膝運動，主要包括兩個面向：1.強化大腿股四頭肌肌力(每次停留5~10秒，一回30次，一天三回)，以保護膝蓋、增加膝關節穩定，減少膝蓋軟骨退化及摩擦。2.強調膝關節活動度(每次停留10~20秒，一回10次，一天三回，有緊的感覺即可，勿勉強)，讓日常生活活動更自如。李物理治療師提醒，若運動當中或運動後有不適感，請諮詢您的醫師或物理治療人員。
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