想讓孩子高人一等卻怕「幫倒忙」，兒科醫師來解惑

家有成長兒，除了擔心孩子學業跟不上，更怕成長落人後！小兒科醫師柯盈賢提醒，孩子的成長只有一次，錯過就來不及了！該如何替孩子提前儲備成長能量呢？補充足夠營養素至關重要！

每個孩子都是寶，父母總期望孩子能成龍成鳳、贏在起跑點。而當孩子進入發育期，父母最擔心的就是「長不高」！柯盈賢醫師指出，雖然身高與基因有相關性，但後天養成也很重要，只要好好調養，還是可以發揮孩子的生長潛能。

成長不落後，把握成長衝刺期

許多父母帶孩子到診間都急忙詢問「孩子的成長有沒有落後」、「孩子的身高會長到多少」、「生長板閉合還會長高嗎」；接下來再追問「如何幫助孩子長高」、「營養補充品該不該吃、怎麼吃」等，問題多多。

柯盈賢醫師說：「爸媽不用緊張，其實小孩要高並不難，只要掌握生長黃金期，就有機會高人一等。」提醒家長，記住成長關鍵及時間點，就能協助孩子順利長高。

一般而言小孩成長 3 大關鍵期

嬰幼兒期：3 歲以前
兒童期 (儲備期)：女孩 8 歲前、男孩 9 歲前
青春期 (快速增長期)：男生 9~18 歲、女生 9~16 歲

^{＊骨骼年齡與實際年齡可能稍有落差。}

柯盈賢醫師提到，只要在生長板閉合前，孩子都有長高的機會。「當孩子出現第二性徵後，生長板因為荷爾蒙的因素，會開始逐漸閉合，但大概還有 2 年左右的生長期，這段時間，只要確保孩子不偏食、補充營養素，就能幫助孩子多長幾公分。」

若是在成長期發現孩子的生長狀況較平均值更低，這時候可以考慮去照骨齡，進一步評估孩子長高潛力的依據。測骨齡是利用左手掌與手腕的 X 光片，判斷骨骼狀態、成長程度、生長板閉合狀況等推算骨骼年齡。將骨骼年齡與實際年齡相比對，就能了解孩子發育狀況，差 1~2 年都算正常範圍內。

缺「鈣」問題大，當心孩子長不高

「鈣」是重要的造骨原料，若因偏食而攝取不足問題大。柯盈賢醫師指出，在骨骼發育期缺「鈣」，除了影響青春期的成長發育，導致長不高之外，還可能造成孩子骨骼發育不良，嚴重時甚至會有佝僂病等疾患發生，不可不慎！

他解釋，小孩成長有 3 大關鍵時期，嬰幼兒時期多以母奶、配方奶為主食，不太有缺鈣問題；但只要進入開始吃正常食物的兒童期，就會因為偏食、挑食，使得乳製品攝取不足而缺鈣。但此時正要進入身高快速抽長的青春期，骨骼內應儲備足量的鈣質，以應付後續骨骼發育，有利於順利長高。

根據調查，國人普遍缺鈣，兒童缺鈣甚至高達九成！柯盈賢醫師提醒，除了從飲食中攝取鈣質，額外替孩子補鈣也是必須的。他分享，自家的孩子也都有補充鈣質的習慣，因為鈣質不但與骨骼、成長有關，更與各種生理機能運作息息相關。

除了補「鈣」之外，柯盈賢醫師也提醒，應攝取其他營養素來幫助鈣的吸收與作用，例如，膠原蛋白質、維生素 D、磷、鎂、鉀、鋅、鐵、等，幫助加速骨骼生長，強化骨骼結構，提升骨質密度。而鈣的來源建議選擇來自天然食物的萃取，如牛奶鈣在萃取時，不僅僅只有鈣質，更同時含有多種礦物質，且礦物質的比例最符合人體骨骼，能快速有效的作用於骨質。

網傳：「補充鈣質促進生長板提早閉合」，讓家長擔心是否該給孩子吃營養補充品。他進一步解釋，醫學上並沒有這種說法，其實生長板提早閉合，與體內荷爾蒙有關，若孩子性早熟，即會間接導致骨齡提前、生長板加速閉合。

高人一等關鍵，作息要規律健康

柯盈賢醫師認為，孩子的成長與生活作息息息相關，建議家長培養孩子正常生活作息習慣，讓生長激素分泌穩定，就不用擔心孩子長不高，未來甚至還能高人一等。

充足睡眠：孩子唯有進入熟睡期，才能分泌生長激素。如果熬夜晚睡、睡不夠久、睡眠品質差，都會影響生長激素分泌。而生長激素分泌旺盛時間為夜間 11 點到凌晨 3 點，他建議孩子應該 9 點就上床睡覺，才能「一暝大一寸」。
適度運動：現在的孩子課業壓力大，白天上課、晚上補習，鮮少在外活動。但運動能促進生長板活性、刺激生長激素分泌，有助長高。因此，建議每週運動 3 次以上、每次持續 20～30 分鐘，可多多跳繩、打籃球等。
均衡飲食：少碰油炸類、精緻甜食、含糖飲料等會抑制生長激素分泌的食物。現在家庭多外食，再怎麼小心注意三餐，也有可能有營養攝取不足的問題，建議額外補充鈣質、維生素 D、蛋白質等強化骨骼的營養素。