告別蝴蝶袖！每日５招打造手臂線條

蝴蝶袖和掰掰袖惱人無比，令人喪失自信，不敢穿出無袖短袖的好看衣服，拍照時還生怕不小心擠出太多肉。有些日常的瑜珈運動可以協助我們緊實手部，練出美麗好看的手臂線條，和掰掰袖真正說掰掰。

事前準備

輕量級的啞鈴或是裝水的寶特瓶兩個，椅腳穩固的椅子（也可使用站姿進行），底部可鋪瑜珈墊，穿著好運動的舒適衣服，保持愉快的心情。若採用坐姿進行，可坐在椅子三分之一的位置以避免駝背。

第一招：三角肌訓練

1. 吸氣時手臂上抬，手肘與肩膀同高，手臂維持90度。
2. 吐氣時手臂往下旋，朝身體內側夾，兩步驟算一組。
3. 搭配呼吸施做６組。

第二招：前三角肌訓練

1. 雙手自然下垂，擺在兩側。
2. 吸氣後向左右兩側提起，手肘保持微彎。
3. 吐氣，肩關節轉動帶動整條手臂，將啞鈴從平行地面轉為垂直。

吸氣下，回到步驟二。吐氣上，來到步驟三，此為一組動作，共施做六組才回到步驟一。

第三招：後三角肌訓練

1. 吸氣，彎曲一邊手肘和肩胛骨往後夾，另一手伸直。
2. 吐氣換邊，手並非直直伸出去，而是往下滑行畫一個半圓。
3. 搭配呼吸，步驟一二交替，做六組。

第四招：肱二頭肌訓練

1. 身體從坐直向前傾斜45度，握著啞鈴的掌心朝前。
2. 吐氣，緩緩將手肘往後往上帶，掌心依然維持朝前。
3. 吸氣，讓雙手自然垂下。
4. 吐氣，緩緩坐直身體。

四步驟為一組動作，共做四組。

第五招：肱三頭肌訓練

1. 掌根置於椅墊上，緩緩讓臀部退出椅面而懸空，雙臂貼近身體，肚子內收。
2. 順勢讓身體直直往下降到最低，手肘成90度彎曲，再使力把自己撐起來。

上下為一組，共施做六組。

文章內容來源：【影片】每天8分鐘瘦手臂！快速告別蝴蝶袖、打造緊實手臂線條
圖/巫俊郡

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