產後五大困擾失去信心？　網友分享改善妙招！

生活中心／綜合報導

（圖／翻攝自PTT）

許多媽媽懷孕前後都會遇到各式各樣的疑難雜症，日前就有網友在PTT上，分享產後困擾改善的心路歷程，描述自己在懷孕遇到的五大問題，以及如何一一克服的心得，讓許多網友產生共鳴、熱烈回應，對於懷孕後從頭皮、膚況、哺乳、漏尿、身材恢復等各個方面，網友們也紛紛提出自己的心得，甚至引來家醫科醫師現身說法補充一些建議。

網友表示，懷孕後首先遇到的問題是頭皮油膩、嚴重掉髮等問題，但不同於雄性禿或基因性掉髮，孕後賀爾蒙失調引起的掉髮，可以透過正確的清潔方式，並讓頭皮吸收需要補充的營養素以及搭配按摩等方式，就可以改善。其次肌膚也容易遇到膚質改變的情況，網友分享透過加強保濕、補充更多的水量，搭配膠原蛋白的攝取也可以改善。而哺乳期常遇到的問題，在過去可能是乳量不足，因此傳統上經常有花生燉豬腳之類的催乳食品，但現代人日常飲食營養豐富，反而產生了乳量過多，造成乳腺堵塞等問題，透過較清淡飲食並且勤加使用吸乳器就可以避免，多餘的母乳可以用乾淨容器盛裝並放在冰箱儲存，而漏尿跟身材走樣的問題，均衡飲食、正確而且持續的運動規劃都是最好的方案，不過漏尿產生的原因，經常都是骨盆肌的強度不足，運動可以改善但無法立竿見影，這時候可以搭配非侵入式的方法，如G動椅等方式來輔助，有網友就分享經驗表示，每次進行28分鐘，幾次之後漏尿問題就不存在了。

家醫科醫師表示，網友使用的方法沒有什麼太大問題，比較值得注意的是，傳統的月子餐注重高蛋白質的攝取，但也經常存在高油脂的攝取，或者缺乏蔬菜、水果的攝取，而蔬果類食品是許多維生素、纖維、微量元素的主要來源，蔬果量攝取不足也會發生膚質變差、便秘等情況，而市面上的孕婦保養品眾多，要注意不要購買來源不明的保健品。至於漏尿及身材等問題，輔助性的器械可以提早改善骨盆肌的問題，但長期針對下肢的運動習慣應該保持下來，一方面女性發生骨質疏鬆的機率較高，一方面許多中高年女性漏尿頻尿的問題，其實也都是源於臀部相關肌群強度不足而產生。

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