含鈣量比牛奶還高！這１０種蔬菜補鈣又防骨鬆
Heho健康網/巫俊郡
4 年前
說到補鈣，大部分人第一直覺就是多喝牛奶，但能補鈣的除了牛奶外，還有許多蔬菜也擁有滿滿鈣質，讓人吃菜也能補充鈣質。
這10種蔬菜比牛奶還補鈣
想要維持良好的骨力，最重要的就是要補充足夠的鈣質。許多人想到補鈣，都先想到牛奶、起司等等。但是不喜歡乳製品的人或是吃全素的人，可能就會有鈣質不足的問題。這裡就參考衛福部公布的食物營養成分，整理出 10 個高鈣蔬菜，讓大家有更多的補鈣選擇，以下是每100公克蔬菜的鈣質含量。
- 芥藍：約238毫克
- 紅莧菜：約191毫克
- 莧菜：約156毫克
- 綠豆芽：約147毫克
- 紅鳳菜：約142毫克
- 川七：約117毫克
- 小白菜：約106毫克
- 油菜：約105毫克
- 芥菜：約98毫克
- 地瓜葉：約85毫克
植物性食品是好的鈣質攝取來源，例如：豆類、堅果類、蔬菜類含鈣量很豐富，不但沒有動物性蛋白增加鈣質流失、高血脂肪的副作用，補充植物性食物的同時，也可攝取到鎂、維生素B、葉酸，這些都是維持骨骼健康需要的營養素。
文章內容來源：這 10 種高鈣蔬菜比牛奶還棒！能防骨鬆、骨折！
圖/巫俊郡
延伸閱讀：
相關新聞
不愛喝牛奶也能補鈣！ 20種高鈣食物一次看懂 「多元補鈣」才是新趨勢
花花日報
14 天前
不是含鈣量高就猛吃！防骨鬆也有飲食迷思 營養師列一日菜單均衡補鈣
健康醫療網
189 天前
母親的蔬菜“外交”／周桂芳
台灣好報
1 天前
預防骨鬆趁現在 太保市衛生所骨鬆肌少高風險運動營養班開跑
台灣好報
14 天前
預防骨鬆趁現在 太保市衛生所「骨鬆肌少高風險運動營養班」開跑
墨新聞
14 天前
預防骨鬆趁現在 太保市衛生所「骨鬆肌少高風險運動營養班」開跑
中央社
14 天前
保鈣防跌大作戰 恩主公醫院籲及早檢查防骨鬆
引新聞
15 天前
2026年崙背鄉「洋香瓜節」暨 牛奶節 甜甜蜜蜜大市集
民生好報
3 天前
世界牛奶日送福利 北市學童6月首週可免費領2瓶鮮奶
墨新聞
1 天前
天天喝牛奶還是骨鬆？中醫補鈣食療治療骨質疏鬆症
優活健康資訊網
1 年前
豆漿、牛奶到底哪個厲害？ 豆漿強化記憶、牛奶防骨鬆
NOW健康
1 年前
不接文策院董事了！ 林志玲：這個稱謂的重量比想像中沉重很多
新頭條
4 天前
林志玲婉拒出任文策院董事 臉書吐心聲：稱謂的重量比想像中沉重
愛傳媒
4 天前
森林系點心土肉桂牛奶餅驚豔上市 產官合作開啟永續新食力
中央社
5 天前