久坐、低頭滑手機….讓肩頸痠痛成為現代人的文明通病，以下6招是【緩解肩頸僵硬】的好方法，學起來保證受用無窮。
（圖片提供／VOGUE）
「啊，肩頸好痠呀！」這絕對是多數人每天下班的第一感覺。久坐不動的生活方式、低頭滑手機的不良習慣是導致頸部酸痛、僵硬的兩大罪魁禍首。這個文明病其實不一定要靠吃藥解決，只要適當的放鬆、調整生活模式就可以緩解。當然，如果痠痛感已經影響正常生活，建議還是要諮詢專業醫療。
1.滾輪開胸練習
將按摩滾輪縱向放置在地面上。直接坐在滾輪前面，背對著滾輪。
慢慢往後躺在軸上，將脊椎正放在滾輪上。
雙臂向兩側伸展，感覺胸部打開。
保持這個姿勢60秒。
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2.瑜珈眼鏡蛇式
趴在地上雙腳分開與臀部同寬，雙手放在肩膀下方前額貼地。
雙手向下推並吸氣，抬起頭、胸部和腹部。保持骨盆接觸地板。
保持這個姿勢，緩慢深呼吸1 次。
呼氣並降低到開始位置。
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3.按摩滾輪
將按摩滾輪水平放在地板上。然後躺在滾輪上，使其正好位於肩胛骨下方區域。
慢慢地前後滾動身體最多2分鐘，在感覺有點酸痛或緊繃時暫停。
休息一下，坐起來。
將滾輪水平放置在肩胛骨上方到頸部底部的區域。在這個區域滾動 2 分鐘。
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4.拉伸左右頸
坐在椅子上，雙腳平放在地板上，將頭往左肩靠近，請感覺試圖用耳朵接觸肩膀。
將左手手掌放在右耳上，向左側拉感覺到頸部肌肉更拉。
保持15-20秒後換邊。
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5.頸部伸展
與上述相同的坐姿，輕輕收下下巴，就像你在創造雙下巴一樣。
稍微往下看。將一隻手放在後腦杓，輕輕向下壓頭部。
保持15-20秒，總共重複3次。
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6.調整工作空間
因為你跟你的辦公室相處至少8個小時，所以將辦公空間調整成符合人體科學的樣子，對頸部放鬆也有功效。下面提供5個方法：
書或螢幕確保它在視線水平的位置。
筆電使用擴充基座。
將剪貼簿放在屏幕旁邊，盡量減少頭部上下運動。
使用鍵盤和鼠標時，手肘盡可能靠近身體，確保肩部肌肉不緊繃。
使用耳機，避免用脖頸夾電話——頭部側向彎曲和會導致僵硬和疼痛。
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※ BY JASMINE LEE和ANN PENG
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