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Omicron多輕症像「感冒」,為何還要害怕?補維生素C、益生菌4大關鍵營養,免疫力UP

華人健康網//特別報導 2022.01.18 17:10

Omicron變異株打敗Delta成為全球主流變異株,國內疫情也正在燒,由於多數病患屬於輕症或無症狀,不一定會察覺,主要症狀以喉嚨痛最常見。儘管症狀很輕微,但是出現「若有似無」的情況,就要提高警覺。避免中鏢,日常打造免疫防護力很重要,尤其4大關鍵營養不可缺。營養師表示,除了要多補充維生素C,其他也可以吃好菌、補好油,以降低發炎。

感染Omicron多無症狀或是喉嚨痛、流鼻水等輕症

研究表明,感染Omicron比較有可能是無症狀或是喉嚨痛、流鼻水等輕症,不像早期感染新冠後會出現的呼吸困難等,讓不少民眾認為Omicron染疫後就像感冒,風險比以往小。但是在廣泛傳播之下,以「絕對數量」來說,仍然有可能有多人會發展成重症。唯有避免染疫,才是最佳防疫。

首先來了解究竟Omicron與Delta,以及原始新冠病毒有什麼差別?增強保護力的關鍵營養有哪一些呢?高敏敏營養師建議,大家除了防疫,也必須了解症狀,才能即時察覺對症下藥。

英國研究:Omicron逾8成患者喉嚨痛

Omicron有哪一些症狀?根據英國衛生安全局(UK Health Security Agency,UKHSA)發現,只有13%的人喪失嗅覺與味覺,卻有高達80%的人出現喉嚨痛。但是千萬別小看Omicron的傳染力,可以高達1傳50。

根據英國衛生安全局(UK Health Security Agency,UKHSA)發現,只有13%的人喪失嗅覺與味覺,卻有高達80%的人出現喉嚨痛。

根據英國衛生安全局(UK Health Security Agency,UKHSA)發現,只有13%的人喪失嗅覺與味覺,卻有高達80%的人出現喉嚨痛。

新冠病毒原始與變種比較表。(圖片提供/高敏敏營養師)

新冠病毒原始與變種比較表。(圖片提供/高敏敏營養師)

Omicron除了傳染力強,症狀包含:

1.嗅味覺喪失少見、血氧量無明顯降低

2.輕微頭痛/頭暈

3.疲倦感/四肢痠痛

4.咳嗽/乾咳

5.鼻塞/流鼻水

6.發燒

7.喉嚨癢、疼痛

8.夜間流汗

雖然Omicron症狀輕微,致死率也較低,但反而要更加注意,因為打過疫苗仍不是無敵,該做的防疫措施仍不可少。

高敏敏營養師表示,除此之外,也可以在平時多攝取以下4大關鍵營養,來提高自己的免疫力:

1.益生菌:吃好菌養好腸,免疫UP

臨床發現,確診新冠後康復的個案,體內益生菌的含量會降低。所以有長期定期補充益生菌的人,身體發炎機率 會降低、免疫能力也較好。腸道是人體最大的免疫器官,想要有好的腸道菌叢環境,就要增加好菌。好菌就像是體內士兵,可以抑制壞菌、調節消化道機能、身體防護力自然也會增加。建議可以將優酪乳當作每天的乳飲品。

並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株,像是常見的A菌、B菌,不僅能增加腸內益生菌,還能補充每日所需的乳製品營養。

Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類,例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,以及每天可攝取海藻、堅果、麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類,例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,以及每天可攝取海藻、堅果、麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

2.Omega-3:吃好油,抗發炎

Omega-3有助降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞。如果飲食缺乏這類好油,肌膚容易敏感、免疫力較差,若攝取足夠,體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。

但是Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類,例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,以及每天可攝取海藻、堅果、麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

3.維生素C:吃新鮮水果,提升抗氧化力

高敏敏營養師表示,維生素C亦能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加,但維生素C是水溶性的維生素,容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充。建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足,每日攝取約100mg的維生素C即可,如:一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

4.兒茶素:喝綠茶,抗發炎抑菌

兒茶素能防止病毒跟黏膜細胞結合,發揮阻擋的作用。而綠茶的兒茶素含量最高,建議每天可以喝一點綠茶。

想嚴防Omicron感染帶來不適,建議每天這樣聰明吃,打造防護金鐘罩,保護自己更保護家人。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/320/87989

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