年終大掃除閃到腰　醫教你一招緩解腰部疼痛

記者林重鎣／台中報導

隨著農曆新年即將到來，一名台中陳姓婦人趁著假日準備大掃除，沒想到彎腰要將垃圾拿出去丟時，腰部突然劇痛，閃到腰了，當下痛到站、坐都不行，得靠每天復健慢慢復原。長安醫院復健科詹益承醫師說，閃到腰的原因通常是錯誤的動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷，尤其天冷閃到腰的機率更是大幅提升。

詹醫師解釋，當溫度較低時，肌肉容易緊繃，較難驅使出力或是收縮功能變差，這時若反復彎腰、搬抬重物，肌肉保護腰部關節的能力不足，更易導致肌肉或韌帶拉傷。一般自行緩解的方式，若劇烈疼痛可冰敷，可以在床上放慢動作做腰部伸展，即仰躺並且雙手環抱雙膝靠近胸部，反覆施做維持一分鐘。

詹醫師提醒，若疼痛超過二周還沒好，表示受傷較嚴重或有其他問題，建議就醫。症狀輕微者會給予肌肉鬆弛劑與消炎止痛藥，搭配物理治療並教導核心肌群運動，通常一周內可舒緩；若症狀嚴重，經醫師判斷受傷的位置是在肌肉筋膜、韌帶、關節或椎間盤，則建議接受局部注射治療。

避免閃到腰的情況發生，詹醫師表示最重要的還是預防重於治療 : 避免不良姿勢，若工作需維持同一個姿勢較久，建議每30-50分鐘做一次腰部伸展 ; 搬運重物時，善用下肢力量分散腰部壓力，蹲下並盡量使重物靠近身體再站起 ; 最後，平時應強化核心肌群，把自己的天然護腰練出來後，可以大幅減少閃到腰的機會。

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