文／林杏青
盡量減少乳房不適和尷尬
運動期間過度的乳房晃動通常與乳房不適有關，並且會讓一些女性在運動時感到尷尬。在跑步和跳躍等活動中，因為乳房本身的結構支撐不足，未穿胸罩的乳房上下移動可多達12厘米。過重的乳房可能將軀幹向前拉，造成姿勢上容易駝背。可能對運動表現產生負面影響，並導致頭痛和頸部、背部和手臂疼痛。為了避免這兩個因素變成活動上的障礙，增加乳房的外在支撐很重要。我們應該將胸罩視為必不可少的運動裝備，而不僅只是「內衣」。
影響乳房支撐的因素
1.年齡：乳房主要由皮膚支撐。皮膚的彈性隨著年齡的增加而降低，使支撐性變差。因此懷孕後及老年女性會比年輕女性需要支撐性更強的胸罩。
2.尺寸：乳房較大的女性需要支撐性更強的胸罩。
3.運動類型：不同類型的運動會導致不同的乳房晃動。垂直運動更多的運動晃動大（例如騎馬較自行車多、跳躍較步行多）；下肢快速移動的運動晃動大（例如跑步與步行相比較多）。
胸罩的設計種類
有3種基本類型的胸罩可供選擇：
- Fashion bras時尚胸罩（日常活動中穿的胸罩）
- Crop tops露臍短上衣（沒有罩杯的胸罩將兩個乳房緊貼胸部）
- Sports bras運動胸罩（罩杯有支撐的運動胸罩）
如果只需要低支撐性（例如年輕、乳房較小且只是走路），露臍短上衣可能就足以提供足夠的乳房支撐。但如果需要高支撐性（例如年長、乳房較大且正在跑步），則可能需要高支撐性的運動胸罩或合併運動胸罩和露臍短上衣以獲得足夠的支撐。
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走路 |
慢跑 |
快跑 |
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15-29歲 |
A-B |
1 |
1、2 |
2 |
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C-D |
1 |
2 |
2 |
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>=E |
2 |
2、3 |
3 |
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30-45歲 |
A-B |
1 |
1、2 |
2 |
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C-D |
1、2 |
2 |
2、3 |
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>=E |
2 |
3 |