（優活健康網編輯部／綜合整理）什麼叫擁有靈活的新陳代謝？「代謝靈活度」指的是身體適應和利用任何可得燃料的能力。如果你剛吃完東西，燃料就是葡萄糖，也就是血糖。如果你一段時間沒吃東西，或者葡萄糖已被消耗殆盡，燃料就是儲存在身體裡的脂肪。如果你曾經健身到「燃脂階段」，代表你已經用光葡萄糖，身體開始燃燒脂肪作為燃料。
慢性發炎與新陳代謝有著千絲萬縷的關係，身體各個機能都巧妙地環環相扣，代謝不靈活既是這些健康問題的潛在肇因，也是後果。這些因素攪在一起就會導致健康失衡，讓你每天都覺得很難受。
你的「代謝靈活度」有幾分？
幸好，透過重建代謝靈活度，就能停止這種惡性循環，把它反轉成正向的反饋迴路。這裡有一份代謝靈活度問卷，請你根據以下描述跟個人狀況的符合程度，為自己打1、2或3分。
1＝完全不符合
2＝有點符合
3＝完全符合
1.常吃點心，手邊隨時準備能量點心。
2.很難跳過一餐不吃。
3.經常或一直想吃糖或碳水化合物。
4.每天一早醒來就吃早餐。
5.經常吃過晚餐還是覺得餓，會在睡覺前吃東西。
6.斷食18小時感覺像是不可能的任務。
7.一整天的能量水平起伏不定。
8.下午3點就疲倦不堪，早上起來也是昏沉無力。
9.不吃東西大腦就無法有效運作；肚子餓時無法思考。
10.太依賴咖啡因和糖提神。
11.根據用餐時間安排健身時機，時機必須抓得剛好，健身時才不會太飽或太餓。
12.每隔幾個小時沒吃東西就會餓怒或發抖。
13.早上不先吃東西就無法健身。
14.經常滿腦子想著「要吃什麼」和「什麼時候可以吃東西」。
15.常常剛用過餐就又餓了。
16.吃糖無法讓你滿足，反而讓你想吃更多糖。
17.跳過一餐不吃或延誤用餐會讓你覺得焦慮。
18.依賴碳水化合物或含糖食料來提振能量或腦力。
19.覺得自己受飢餓和飲食習慣擺佈，失去掌控能力。
20.經常看心情挑食物。
21.有時就算不餓也在吃東西。
22.常透過吃東西舒壓。
23.試過幾次戒糖，但是都以失敗收場。
24.覺得沒有糖或麵包的人生是黑白的。
25.經常感到思緒模糊或難以專注。
現在把所有分數加起來。如果你的分數是：_____。
超過40分：代謝不太靈活
如果你是這個分數，你的代謝靈活度已經受到影響。食物渴望、飢餓信號、情緒不穩和能量起伏不定，都讓你感到苦不堪言。你可能得靠大量咖啡因或糖和碳水化合物來調整情緒和能量。如果這是你的寫照，放心，不只你這樣呢。幸好這也代表你有很多進步空間，可以期待代謝靈活度為生活所帶來的暢快感受。
「4週彈性斷食計畫」將為你帶來可量化的、改變人生的成果！記住，斷食第一週身體可能會有點嚇到，如果身體需要習慣一下，可以重覆第一週的計畫，再進到第2、3、4週的階段。
30～40分：代謝還算靈活
如果你的分數超過30但低於40分，你的代謝有點不靈活，但還沒完全被飢餓感和食物渴望控制。可能是因為你有做一些事來支持新陳代謝，防止潛在的健康失衡和代謝不靈活。即便如此，你的努力可能沒什麼太大效果。
好消息是，「4週彈性斷食計畫」教你從整體角度達到代謝健康，讓你消除所有不利因素，真正獲得代謝靈活度。如果你正好落在這個區間，一定要嘗試計畫裡的充碳日，或許能讓你進一步提升代謝靈活度。
30分以下：代謝完全靈活
如果你的分數是30分以下，你的代謝靈活度很不錯，本身的飲食習慣也可能有利促進新陳代謝。話雖如此，代謝靈活度就像肌肉，必須持續鍛鍊才不會流失。再說，從我多年診治世界各地病患的經驗來看，即便是沒有任何症狀的人，也有需要加強的地方或自己沒發覺的潛在問題。
如果你的分數很高，也有上述健康失衡問題，放心，不只你這樣呢。雖然感覺上你得努力好久才能達到代謝靈活度，不過事情沒你想得那麼困難。
這是因為「4週彈性斷食計畫」不只是一套斷食計畫，更是設計來針對並一次解決代謝不靈活、慢性發炎、腸道健康問題、慢性壓力，以及胰島素阻抗等所有問題。這計畫不是只講斷食而已，還介紹吃什麼、怎麼吃、何時運動，以及如何有效管理壓力等等資訊。
完成這個計畫之後，你就可以放心相信身體只在真正需要燃料時才會餓，而且只會想吃適合它的食物。一旦獲得代謝靈活度，你就終於可以消除餓怒、貪食、嗜糖腸道菌滋生、荷爾蒙失衡，以及炎症等等干擾因素，進而聽到身體真正的需求。除了生理健康，心理健康也會達到最佳狀態。
（本文摘自／直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫／采實出版）