想要孩子長得頭好壯壯，良好「睡眠」絕對是影響關鍵，父母在替孩子選擇床墊時常有困擾，到底要選軟一點床墊好、還是硬一點？擔心太軟會影響脊椎、太硬又怕不舒適。復健科醫師強調：「好的床墊一定要有良好支撐力，但與皮膚接觸的地方要柔軟。」其實有一些小撇步可以協助判斷。
孩子潛在脊椎問題 睡軟床可能會加劇症狀
有些人特別喜歡很軟的床，人才一坐下去床墊讓人都陷進去，但其實這樣的床墊並非適合，台安醫院復健科主任鍾佩珍解釋：「特別是幼稚園到小學階段是在成長的過程，床太軟可能會加重孩子本來有的疾病，如果已經有潛在性脊椎側彎、駝背，長時間睡在太軟的床墊上，脊椎沒有很好的支撐，就會讓問題加劇。」
因為小朋友身體柔軟度是非常的柔軟，如果床太軟對小孩一定不好，但該怎麼判別硬度是否適合？鍾佩珍提供一個小撇步：「可以在地板、木板、榻榻米上鋪1-2層墊被，這樣的硬度對我們脊椎是最剛好的，但要注意與皮膚接觸的地方要比較柔軟，讓我們骨頭不會硬碰硬而產生疼痛。」
如何挑選適合床墊？躺下去要有很好的支撐
市面上床墊外表看起來非常的漂亮，有獨立筒、彈簧床等各式各樣的產品，但由於床內結構設計是看不到，各家廠牌用的彈簧也都不一樣，鍾佩珍說：「選床不能單用外表看，也不能用品牌或價錢判斷，一定要躺下去有很好的支撐，但與皮膚接觸上是柔軟的，不會到壓痛、不舒服感。」
但並不是躺下去人呈現水平就是好的，因為人的脊椎本身就會有弧度，當從正面來看脊椎是一個直線，側面來看會是一個S型。其中，脊椎會有兩個空洞，分別在頸椎、腰椎，「雖然在胸部跟臀部的地方有支撐點，如果躺平下去太硬的床，這兩個空間會一直拱著讓人很不舒服。」鍾佩珍解釋。
大腿下方墊著枕頭讓腰椎更放鬆
所以當睡前要躺平的時候，鍾佩珍建議可以在拿個小枕頭、小棉被墊膝蓋至大腿的下方，藉由這樣的動作讓腰椎更能平放在床上，得到良好的休息。且這樣的姿勢任何年齡都可以做，不只是小孩、爸爸、媽媽50歲以上的族群也在躺下來時得到很好的支撐。
另外，除了床墊會影響之外，枕頭也是影響睡眠關鍵之一，鍾佩珍說：「當躺平的時候不要讓頸椎在枕頭的外面，枕頭高度不要太高也不要太低。」
兩準則挑選適合「枕頭」高度
如果家長不知道怎麼辨別孩子枕頭太高還是太低，其實可以當孩子側躺時觀察來看，兩個指標來判別：
- 當孩子仰躺時頸椎有枕頭支撐住，床與頸椎的夾角落在15度就是剛剛的高度，頸椎有個很好的支撐度就會比較好睡。
- 側躺的時候額頭、鼻子一直到下巴這個直線跟床應該是要平行的。
只是外面現在很熱門的「記憶枕」適合孩子嗎？鍾佩珍認為：「記憶枕會在支撐頸部的地方鼓起來，後面支撐力比較差，每個人頭的重量不一樣，有些人可能會頭部過度仰高，睡一睡嘴巴會開開、打呼會比較大聲、嘴巴也會比較乾、當枕頭睡太高也會有同樣的情況。」
此外，許多家長習慣和孩子共床一直到長大，其實專家並不建議這樣做，因為大人、小孩習慣睡的床墊不一定一樣，根據每個人的身形都有自己適合的床墊及枕頭。想要睡得好、睡得舒適，從這些小眉角注意起。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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