久坐屁股麻又痛？５症狀檢視是否「梨狀肌症候群」上身

許多上班族因為久坐，常常覺得腰部、屁股某處特別的痛，甚至痛感有時會蔓延至大腿。如果是這樣的情況，有可能是「梨狀肌症候群」上身！

梨狀肌位於臀部深處，是穩定髖關節的重要肌肉，能協助大腿外轉張開。「梨狀肌症候群」症狀跟初期跟「坐骨神經痛」非常類似，因此常會有患者誤以為自己是坐骨神經痛。

梨狀肌症候群好發族群

最明顯的症狀在「臀部深處」會有明顯痛點，光是坐著、轉換姿勢都會特別疼痛，嚴重甚至會導致行走困難，以目前流行病學統計顯示女性好發機率較高，這樣的症狀最愛找上某些特定族群。

• 久坐、蹲坐上班族
• 平時站姿不良者
• 曾髖部有外傷者
• 慢跑愛好者、運動者

從５症狀自我檢查「梨狀肌症候群」是否上身

如果本身就是這些高風險族群，如果有下列症狀持續未改善，得趕緊到醫院檢查。

• 臀部中間深處疼痛
• 長時間久坐，臀部疼痛加劇
• 時好時壞，反覆發作
• 下背部與臀部肌肉緊繃
• 用力按壓臀部，大腿會有麻電感

該怎麼避免、改善梨狀肌症候群

為了避免梨狀肌症候群上身，從日常中的作息開始改變起，特別留意以下幾點

1. 女性盡量避免穿高跟的鞋子，應穿柔軟的平底鞋
2. 不要坐太矮或太硬的椅子，也要避免久坐，隨時起身走動活動一下身體
3. 矯正不良的坐姿，像是翹二郎腿或盤腿坐
4. 運動前應確實暖身

圖／艾蜜莉

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