VG享受運動，這次要帶大家跟著日本健身美女教練Yuuka Sagawa一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉，每天8分鐘消除雙下巴、顯鎖骨線、舒緩肩頸、超簡單按摩伸展教學影片 。
（圖片提供／VOGUE）
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上課、上班使用電腦，下課、下班追東奧賽事，滑手機逛社群線上購物，居家防疫減少外出，除了與3C產品關係更緊密之外，還不小心養出雙下巴、圓肩、烏龜頸、富貴包。
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VG享受運動，這次要帶大家跟著日本健身美女教練Yuuka Sagawa一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉，每天8分鐘消除雙下巴、顯鎖骨線、舒緩肩頸、超簡單按摩伸展教學影片 。
https://youtu.be/bIAVqPICsAU
七個動作臉部和頸部周圍伸展按摩鬆開肩頸肌肉，注意不要過度刺激。每個動作按摩伸展45秒，記得換邊練習！
動作一：胸鎖乳突肌按壓，放鬆頸部
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首先是胸鎖乳突肌，讓我們從耳朵下面開始，鎖骨周圍，用大拇只跟食指輕輕捏住按壓肌肉，放輕鬆，不要拉得太緊，慢慢一點一點地由上而下按壓放鬆，按摩45秒，換邊按壓，從耳朵下方到鎖骨周圍，每天都要找時間來鬆開容易變緊繃的肌肉。
動作二：按摩鎖骨下方
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首先，右手輕輕握拳，放在左側鎖骨下方
找到鎖骨下凹陷處，用指間轉圈圈按摩
輕輕畫圓同時稍做移動，約20秒後
換左手輕輕握拳，放在右側鎖骨下方
在鎖骨下凹陷處，用指間轉圈圈按摩
輕輕畫圓同時稍做移動，按摩約25秒
動作三：按壓放鬆脖子肌肉
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使用個人電腦或手機時，我們常常會不自知的將脖子往前凸頭往前傾，長久下來就會造成脖子僵硬，也會導致雙下巴。
雙手舉起輕輕按壓住後腦勺下方後頸處
從頭下到脖子周圍，輕輕按壓鬆開它
動作四：肩膀伸展
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雙手叉腰，延展肩膀
左右肩膀一起提高聳肩，放鬆
動作五：伸展脖子
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身體面對正前方，將雙手輕輕放在臀部
把臉轉向一邊，面向右側
抬起頭臉上揚，眼睛看上方
輕輕延展你的下巴
呼氣放鬆你的肩膀，頭往下眼睛看下方
臉朝前，回到正前方
換邊伸展練習\
動作六：擴胸伸展
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雙手輕輕放在腦後，吸氣擴胸伸展做到極致
呼氣同時，輕輕捲起你的背部，雙手輕壓脖子向前伸展
慢慢地反復呼吸練習伸展
動作七：背部伸展
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手肘與間平行，雙手十指交疊，輕放在胸口
手心朝外，手臂拉直，肋骨凹，脖子向前壓，背部捲曲
回到起始位置，重複伸展練習約45秒
https://www.instagram.com/p/CRJKRfpAR3M/?utmsource=igembed&ig_rid=4a69c06e-a90d-422a-92a3-ae4bfc81269d
<同場加映>【毎日6分】スッキリ顔まわり&美しい顎のラインを手に入れる！
https://youtu.be/GYamL_-qWok
※ BY SABRINA LEE
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。