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8分鐘消除雙下巴、鎖骨線,有效舒緩肩頸,改善烏龜頸、富貴包

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2021.11.26 10:30

VG享受運動,這次要帶大家跟著日本健身美女教練Yuuka Sagawa一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉,每天8分鐘消除雙下巴、顯鎖骨線、舒緩肩頸、超簡單按摩伸展教學影片 。

(圖片提供/VOGUE)

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上課、上班使用電腦,下課、下班追東奧賽事,滑手機逛社群線上購物,居家防疫減少外出,除了與3C產品關係更緊密之外,還不小心養出雙下巴、圓肩、烏龜頸、富貴包。

(圖片提供/VOGUE)

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VG享受運動,這次要帶大家跟著日本健身美女教練Yuuka Sagawa一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉,每天8分鐘消除雙下巴、顯鎖骨線、舒緩肩頸、超簡單按摩伸展教學影片 。

https://youtu.be/bIAVqPICsAU

七個動作臉部和頸部周圍伸展按摩鬆開肩頸肌肉,注意不要過度刺激。每個動作按摩伸展45秒,記得換邊練習!

動作一:胸鎖乳突肌按壓,放鬆頸部

(圖片提供/VOGUE)

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首先是胸鎖乳突肌,讓我們從耳朵下面開始,鎖骨周圍,用大拇只跟食指輕輕捏住按壓肌肉,放輕鬆,不要拉得太緊,慢慢一點一點地由上而下按壓放鬆,按摩45秒,換邊按壓,從耳朵下方到鎖骨周圍,每天都要找時間來鬆開容易變緊繃的肌肉。

動作二:按摩鎖骨下方

(圖片提供/VOGUE)

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首先,右手輕輕握拳,放在左側鎖骨下方

找到鎖骨下凹陷處,用指間轉圈圈按摩

輕輕畫圓同時稍做移動,約20秒後

換左手輕輕握拳,放在右側鎖骨下方

在鎖骨下凹陷處,用指間轉圈圈按摩

輕輕畫圓同時稍做移動,按摩約25秒

動作三:按壓放鬆脖子肌肉

(圖片提供/VOGUE)

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使用個人電腦或手機時,我們常常會不自知的將脖子往前凸頭往前傾,長久下來就會造成脖子僵硬,也會導致雙下巴。

雙手舉起輕輕按壓住後腦勺下方後頸處

從頭下到脖子周圍,輕輕按壓鬆開它

動作四:肩膀伸展

(圖片提供/VOGUE)

(圖片提供/VOGUE)

雙手叉腰,延展肩膀

左右肩膀一起提高聳肩,放鬆

動作五:伸展脖子

(圖片提供/VOGUE)

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身體面對正前方,將雙手輕輕放在臀部

把臉轉向一邊,面向右側

抬起頭臉上揚,眼睛看上方

輕輕延展你的下巴

呼氣放鬆你的肩膀,頭往下眼睛看下方

臉朝前,回到正前方

換邊伸展練習\

動作六:擴胸伸展

(圖片提供/VOGUE)

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雙手輕輕放在腦後,吸氣擴胸伸展做到極致

呼氣同時,輕輕捲起你的背部,雙手輕壓脖子向前伸展

慢慢地反復呼吸練習伸展

動作七:背部伸展

(圖片提供/VOGUE)

(圖片提供/VOGUE)

手肘與間平行,雙手十指交疊,輕放在胸口

手心朝外,手臂拉直,肋骨凹,脖子向前壓,背部捲曲

回到起始位置,重複伸展練習約45秒

https://www.instagram.com/p/CRJKRfpAR3M/?utmsource=igembed&ig_rid=4a69c06e-a90d-422a-92a3-ae4bfc81269d

<同場加映>【毎日6分】スッキリ顔まわり&美しい顎のラインを手に入れる!

https://youtu.be/GYamL_-qWok

※ BY SABRINA LEE

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/87592

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