保護筋膜除了走路，還可以做什麼運動？皮拉提斯、瑜伽、太極拳都有效

筋膜的重要性長期以來都被醫界忽略，但實際上它是連結全身肌肉與關節的重要組織，一旦筋膜出問題，就會如同牽一髮而動全身一般產生疼痛，甚至影響各種動作的協調。以下是有關筋膜與筋膜變形模式的常見問題：

Q：我可以做些什麼來保持筋膜健康？

儘管我們無法防止筋膜變形，但保持筋膜健康是可行的。簡單來說，就是要持續處於活躍狀態，並避免久坐。運動是保持長久健康的關鍵。有人說，久坐的生活型態已成了這個世代的菸害。由此可知，缺乏運動對人體的損害與抽菸很像，都是極大的健康風險。為了充分活動筋膜，我鼓勵所有病患每天走路30至60分鐘，建議大家以此為目標持續努力。

就我個人的醫療經驗，就算只是暫時缺乏運動，也很容易造成筋膜變形。例如，長途的車程或飛機航程似乎會造成某些變形；長時間坐在桌前，中間沒有起身走動或改變姿勢，就會造成變形；就連每天以同樣的姿勢睡覺，也會造成特定變形（雖然聽起來有點極端）。人體似乎就是需要不斷運動才能運作得最好。

另一個建議是多喝水。喝水是保持筋膜活動流暢的關鍵，因為筋膜有68%的組成是水。人體一旦稍微脫水，似乎就更容易引發筋膜變形。此外，切記，不要抽菸！我有很多背痛的病患都是癮君子，抽菸會導致體燥，是很不好的習慣。

Q：除了走路，還建議做什麼運動？

對筋膜有益的特定運動包括皮拉提斯、瑜伽、太極拳，以及和緩的拉筋。拉筋時我建議動作一定要慢，而非牽涉到彈跳動作的動態拉筋（動態拉筋較適合於運動和重訓前操作）。我也建議住在安養院的病患做長時間的和緩拉筋，比較不容易傷害筋膜。跳舞與芭蕾也很好。實際上，所有可讓筋膜層相依滑動的運動都很適合。切記，治療師無法解決所有問題；我們能做的是讓筋膜復位並保持在它應有的位置，後續便是身體自行修復的過程。

Q：有應該遵循的特殊飲食原則嗎？

健康飲食有很多不同的門派，大家可以從多吃青菜、 少吃肉開始，同時一定要設法減少飲食中的糖分和精緻澱粉。網路上有許多有用的資訊可供參考。

此外，我也發現安德魯．威爾（Andrew Weil）醫生提供的飲食建議對病患很有幫助；魚油和維他命D似乎也頗有助益。我會建議病患與自身的基層醫療醫師討論，決定最適合的營養補充品。

本文選自方言文化《筋膜修復對症手療書：圖解六大筋膜變形模式，美國筋膜變形協會權威親授；慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用！》一書

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