年輕人應該不一定都是身強力壯，要特別注意心肺耐力，因為一旦心肺功能低落，除了會造成直接死亡外，還會提升共病風險，如可能有罹患失智症風險。除了失智症外，肌少、骨鬆、憂鬱也都是與心肺功能息息相關的共病，任何一環失能都會加速整體老化速度，大幅降低晚年的生活品質。因此，除了需要進行「強心健肺」運動，提升體適能之外，現在只要兩分鐘即能測自己的心肺耐力，就能知道是否有不足。
AI體適能魔鏡專為長者設計，即時反饋心肺耐力分數。（圖片提供／台灣流行病學學會）
除了年輕人要注意心肺功能之外，年長者同樣不可忽略心肺功能衰退的問題！今年5月全國第三級防疫警戒到8月底為止，除了住宿型的長照機構之外，日照中心、社區照顧關懷據點全數關閉，3個月影響共4512間社區據點，若以經營良善之據點平均服務100位長者來計算，恐影響45萬名長者。銀髮族居家防疫時無法至據點運動，缺乏結構性的身體活動量，恐連帶引發心肺功能衰退。
十大死因中有四大死因都與心肺功能相關
最新的國人十大死因中有四大死因(30%)都與心肺功能相關，而其中65歲以上的老人死亡占比更超七成。可見得老中青皆不能偏廢訓練心肺耐力，不但是預測心血管疾病致死的獨立因子，心肺耐力高者更可延緩5年的失智症發生，所以，有氧運動能降低28%失智風險，對於長者尤其重要。
有鑑於此，台塑企業暨王詹樣公益信託與台灣流行病學學會共推「科技導入及人工智慧應用於國人常見疾病之預防與健康促進計畫」，研發專屬銀髮族AI體適能魔鏡(iMirror)，可及時辨識動作是否正確、計算長者心肺功能等體適能分數。
2分鐘踏步健康指數x強心健肺4招。（圖片提供／台灣流行病學學會）
心肺耐力為體適能檢測中不可或缺的項目
該如何知道自己的心肺功能是否達標呢？在「科技導入及人工智慧應用於國人常見疾病之預防與健康促進計畫」主持人之一的成功大學生理學研究所蔡美玲副教授說明，心肺耐力檢測可做為預測心血管疾病致死之獨立因子，心肺耐力為體適能檢測中不可或缺之項目，醫院中常見的運動心肺耐力檢測主要由受測者透過跑步機、踏步機進行分段測驗，並記錄受測者之血壓、心跳速率及心電圖，然而並不推薦70歲以上、心肌梗塞史、骨鬆、慢性阻塞性肺病者做此運動檢測，一般僅透過靜態心電圖、肺量計來檢查基礎功能，但追蹤銀髮族運動中的心肺耐力，才能真正降低共病風險。
AI體適能魔鏡專為長者設計 即時反饋心肺耐力分數
蔡美玲副教授表示，在老年人口不斷增長、偏鄉醫療資源不足的背景下，預防醫學最好的策略乃是結合現今人工智慧與行動醫療，善用以人為本的人道關懷、發展偏鄉科技與系統產業的橘色科技(Orange Technology) ，本計畫即運用智慧聯網(Artificial Intelligence over Internet of Things，簡稱AIoT)邊緣計算之技術與現有之體適能檢測，研發AI體適能魔鏡(以下簡稱：iMirror)來實現預防醫學之推動。透過iMirror機器進駐偏鄉，可以更有效地提升社區據點的功能，促進長者健康。
AI體適能魔鏡(iMirror)操作模式。（圖片提供／台灣流行病學學會）
台灣流行病學學會常務理事暨臺北醫學大學公共衛生學系邱弘毅教授表示，iMirror其中有一項測驗：2分鐘踏步來評估銀髮族心肺耐力功能，建議65歲以上男性若踏步低於70下，女性低於57下，即為較差的心肺耐力程度，要注意心血管疾病之控制，與失智、肌少、骨鬆等相關共病風險。建議可透過特製的「強心健肺4招」運動介入菜單，日常加強訓練、促進健康。
南臺科技大學電子工程暨AIoT智慧聯網應用技術研發中心主任張萬榮教授表示，iMirror根據教育部體育署規定之銀髮族體適能項目，設計出六大銀髮AI體適能檢測菜單包含2分鐘踏步、手臂曲舉、30秒坐姿站立等等，並以2分鐘踏步為重點評估銀髮族心肺耐力之AI檢測項目。
以iMirror中的2分鐘踏步為例，雖然醫院老年科透過6分鐘步行來檢測長者心肺耐力，但是自2016年後之相關文獻指出，2分鐘踏步更接近老人日常爬樓梯、小空間移動的生活習慣，也與肌耐力有較高的關聯性，故本次iMirror特施作2分鐘踏步測驗，長者可在社區或居家有限的室內環境中透過iMirror AI智能辨識二維人體肢幹座標，來及時辨識動作是否正確、計算施作之次數，並即時根據正確的次數給到相對應的分數，來評估心肺耐力功能。根據統計，65歲以上男性若得分低於70分，女性低於57分，即為不好的心肺耐力程度，要注意心血管疾病、失智、骨鬆、肌少等風險。
強心健肺4招。（圖片提供／台灣流行病學學會）
【強心健肺4招】
強心健肺4招介入實測銀髮族，3個月改善兩成心肺耐力。
瑜珈暖身
透過簡單的伸展，快速活絡身體、舒展筋骨，避免運動傷害。
巴氏呼吸
瑜珈練習中重要的呼吸法之一，藉由快速吸吐氣，鍛鍊長者呼吸肌群的控制能力。
上臂曲舉
鍛鍊上肢肌耐力，視體能狀況增加阻力。
下肢踏腳
鍛鍊下肢肌耐力，訓練長者上下樓梯、日常生活之基本活動能力。
長者可根據自己的體適能分數，來進行不同強度的「強心健肺4招」運動介入，並於運動後再次進行iMirror檢測，本計畫成果顯示，心肺耐力在規律體適能檢測與3個月運動介入後，明顯提升兩成(20%)。