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你有迴避性人格嗎?學會「剛剛好的生氣」意識自我,適度表達負面情緒

華人健康網/圖文提供/方言文化 2021.09.22 16:30

該怎麼做,才能脫離迴避型人格?除了正面情緒之外,也要表現出自己內心的負面情緒,不過要求對負面評價很敏感的人,必須將負面情緒表現出來,相信會讓這樣的人充滿疑惑不解的表情。但仔細思索他們的反應也就能理解了,就像熙善用心準備資料,結果卻被前輩臭罵一頓,任誰都會受傷。

新聞圖片

然而這種衝突是熙善無法控制的事,或許她會想著,若這個世界完全沒有衝突的話該有多好,只可惜人生在世這種不愉快的情況時不時會發生。假如熙善在當下就適當地表達出負面情緒,又會如何呢?當場或許會加大與前輩的衝突,但也可能前輩會停止對熙善恣意的行為。

然而熙善無法察覺自己不愉快,也不知道如何表現出來,這反而更刺激對方情緒,讓氣呼呼的人覺得自己被漠視,所以前輩倍增的怒火就在熙善無意識微笑時瞬間爆發。

這結果也不是只發生在熙善身上,若平時無法準確意識自己情緒與適當表現的話,都很容易發生這種事。因為不經意流露出的表情或是言語,也是一種情緒表現,包括我自己也會在無意識的情況下,將自己情緒傳遞出去。

脫離迴避型人格就得表現負面情緒的另一個原因在於,不想收到負面評價而迴避人群,就會越害怕負面評價;設想一定會有負面評價卻勇敢表現情緒,在體驗到預料中的負面評價時,會因為已做好心理準備,學習到「這也沒什麼」的感受,同時從而得知人們其實沒那麼關切自己。

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換句話說,迴避型人格以為他人的負面評價會持續不斷,但事實上要有極大的關注度,才可能持續給予負面評價,實際上多數人都只是跟著罵一句後就忘記了。

像熙善這種努力讓自己感受不到並長期隱藏負面情緒的人,將出現很大的障礙,亦即不認同自己內心也有負面情緒。就像熙善認為自己一點都不氣前輩,是對方單方面在生氣。

如此不認同自己內心的不快感,又怎麼能表現出負面情緒呢?嚴格說來在與前輩的衝突中,最生氣的不是前輩而是熙善。

那位前輩是個不管誰都會嚴厲指責的人,說起話來毫不在意他人感受;另一方面對誰都很親切,高中階段一直深獲好評的熙善,遇上前輩那樣的說話內容與行為,理應是不愉快的,但因為長期以來隱藏負面情緒,根本不知道自己其實在生氣,又難以認同,所以才將這情緒投射到前輩身上。

所謂投射是自我保護的一種防衛機制,將自己情緒與想法當成是別人的,這就是迴避型人格的投射結果。對於正常的人來說,會對自己的不舒服而感到辛苦,也會知道是自己不舒服而非他人,是自己討厭對方而非對方討厭自己,是自己對他生氣而非他對自己生氣。

本文出自方言文化《我已經忍你很久了!:學會剛剛好的生氣!八個真實故事讓你找回自我,不爆雷也不再忍氣吞聲그동안 나는 너무 많이 참아왔다》一書

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/86809

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