空汙嚴重害肺氣不順，如何緩解？呼吸注意力集中在「膻中穴 」，助止咳祛痰

膻中是調節全身經脈之氣的重要穴道，練習〈神凝膻中〉的導引，每一次吸氣、閉氣、吐氣都在膻中穴，可以活絡膻中穴的氣血，並且強健肺功能，供應身體足夠的氧氣。現今的環境空氣污染很嚴重，罹患肺疾的人非常多，透過這個練習，有助於調理肺氣、止咳祛痰。

第一式：神凝膻中—強健肺功能的神凝練習

（圖片提供／天下雜誌出版）

穴道預覽

膻中穴：兩個乳頭連線的中點。

姿勢：☑臥☑坐☑站

操作步驟：

①快速地「呼、呼」兩聲吐掉所有的氣。

②以一秒兩數的速度慢慢地吸氣，吸到膻中穴，在心中從1默數到20。如果氣沒有這麼長，數到無法再吸的數目即可。在此式的操作過程中，維持吸氣、屏息、吐氣時默數的數目一致。

③吸飽氣後屏息閉氣，注意力維持在膻中穴，從1默數到20。

④從膻中穴慢慢地把氣吐掉，也是從1默數到20。

⑤重複2至4步驟，共做6回（約3～3分半）至12回（約6～7分鐘）。

小提示：

．吸氣、吐氣時，將注意力擺在膻中穴即可，不必理會胸膛是否有高低起伏。

．吐氣時從嘴巴或鼻子吐皆可。

．呼吸的重點是「細、長、慢、勻、深」，要平穩均勻地吸氣和吐氣。

．這個呼吸練習在空氣越新鮮的地方越適合操作。如果外面空氣不好，也可以在家裡操作。

．有空的假日，可以增加操作次數到12回。

本文出自天下雜誌出版《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》一書

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