降級後健身竟扭傷、拉傷！復健治療師揭：4招伸展防運動傷害

防疫降級後，許多人開始跑健身中心動次動次！但是，近日復健科門診卻發現，陸續出現健身後受傷的患者。1位20多歲的年輕男子就因長期在家沒運動，前往健身中心一下子運動量過大、太投入而導致受傷。其中最常見的受傷類型輕則為扭拉傷，嚴重者還會影響運動表現。為防範報復性健身可能引起的運動傷害，有簡單4招伸展運動，可避免健身者運動傷害。

防疫降級後，許多人開始跑健身中心動次動次！但是，近日復健科門診卻發現，陸續出現健身後受傷的患者。

健身常見受傷類型：扭傷、拉傷、瘀青、挫傷及抽筋等

活力得中山脊椎外科醫院復健室組長徐佩萱指出，健身後最常見的受傷類型即屬扭傷、拉傷、瘀青、挫傷及抽筋，若是因姿勢不正確，或負重過量，則會引起運動傷害。別誤以為回家貼貼痠痛貼布即可，若忽視不理會，可能造成慢性運動傷害，最後還可能因症狀嚴重而影響運動表現。

要避免因健身而出現運動傷害，徐佩萱指出，依據不同運動種類，運動前須做的伸展運動的重點亦不同。例如，騎腳踏車、接受重量訓練者，可著重腹部大肌肉部位的伸展運動。跑步運動者須用到下半身肌肉群，則可著重下肢肌肉的伸展。

4招伸展運動防運動傷害

此外，為避免報復性健身可能引起的運動傷害，徐佩萱組長並示範簡單4招伸展運動，藉由上肢、背部及下肢伸展，達到全面性的保護力。

第一招【上肢伸展】運動：

左手往後擺，右手將左手手肘往內拉，拉至有緊繃感後停10-15秒，重複3-5次，可對換手做，達放鬆上背部及三頭肌的功效。

第一招【上肢伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二招【背部伸展】運動：

四足跪姿，雙手盡量往前伸停10-15秒，重複3-5次，注意臀部不要翹起來，以伸展背部肌肉。

第二招【背部伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三招【下肢伸展】運動：

手扶牆壁、膝蓋往後彎，慢慢將腿往後上方拉，直到大腿前側有緊繃感，停10-15秒，重複3-5次，上半身要保持正姿，以伸展大腿前部。

第三招【下肢伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第四招【弓箭步下肢伸展】運動：

兩腳呈弓箭步，腳掌朝向正前方，手放在前腳膝蓋，往前蹲，停10-15秒後換邊。要注意膝蓋不能超過腳趾，避免膝蓋受傷。以伸展大腿前部。

第四招【弓箭步下肢伸展】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

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