夏天悶熱、流汗量大，水分容易隨著汗水蒸發，導致排尿量減少，增加細菌停留，許多女性在夏天私密處總是癢的受不了，平時不好的習慣會導致泌尿道發炎，亞東醫院家庭醫學科主治醫師翁資閔建議，良好的習慣與日常補充一些營養素，例如蔓越莓、益生菌、甘露糖等，可以有效降低泌尿道發炎的問題。
女性比起男性更容易泌尿道發炎
研究指出，全球有百分之 75 的女性都受過尿道炎之苦，翁資閔指出男女性別因泌尿道的構造不同，感染率也有所別。男性尿道口到膀胱的距離約長達 18 ~ 20 公分左右，女性則只有 3 公分，細菌很容易長驅直入引起尿道炎，此外，日常不良的生活習慣也會提高發生機率，像是：
- 喝水量太少：常聽到女生是水做的，所以適當的補充水分也極為重要！而喝水量也會直接影響排尿的頻率，喝過少的水會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間，進而繁殖，最終造成感染。
- 長時間的憋尿：長時間憋尿，造成尿液在膀胱停留時間過久，進而導致感染機率增加。
- 不量衛生習慣：很多女生其實排尿後，都會搞錯正確的擦拭方向，應由前向後擦拭（即為由陰道口擦至肛門）。因當擦拭方向相反時，就容易把陰道和肛門裡的細菌帶進尿道而引起感染。
綜合以上幾點，相較於男性，女性更容易發生泌尿道炎的問題。
泌尿道感染位置不同，感染症狀有哪些？
不同感染位置，症狀會有所不同，下泌尿道感染常見的症狀有頻尿、尿液帶血、排尿時灼熱與疼痛；上泌尿道感染除了會有跟下泌尿道感染同樣症狀外，還會有發燒、腹痛、噁心與嘔吐等症狀。因為細菌的影響範圍有限，一般來說服用 3 到 5 天的口服抗生素，配合多喝水、少憋尿，情況通常就可以改善，但要特別注意要遵照醫師或是藥師的指示使用，有些女性泌尿道會反覆感染，主要原因來自於憋尿、不衛生等不良的習慣，以及自行停止服用抗生素所造成。
養成 4 點良好日常習慣遠離泌尿道發炎
泌尿道發炎帶來的不適，翁資閔醫師建議請求婦產科醫師最為快速，除了緩減疼痛外，可以更準確判斷和給予治療，治療過程中也盡量多休息，減少刺激性食物，如酒精、咖啡、辣椒等。並且靠著日常生活習慣也可以得到改善。
- 每天喝足夠 1500 ~ 2000 C.C. 的水。
- 定時排尿與如廁後用正確的方式進行清潔
- 避免穿過緊的褲子，以免通風不良，造成細菌滋生。
- 補充足量營養素，以預防泌尿道感染的發生。
補充 3 種營養素擺脫尿道炎
針對營養素如何補充，藥師林東慶指出，已經有研究證實，可以透過補充營養素改善私密處健康，進一步降低感染風險，他也特別指出 3 種營養素是能夠維護私密處菌落的好選擇。
蔓越莓
蔓越莓有北美紅寶石之稱。它含有 A 型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等微量元素。林東慶表示，「A 型前花青素」，有助維持泌尿道健康，讓壞菌不攀附在泌尿道粘膜上。
林東慶提到，如果擔心市售的蔓越莓汁及果乾有過多的糖分，甚至其他不利於健康的添加物，也可選擇是相關成分萃取物的保健食品，避免攝取到過多的糖分以及熱量。在產品的挑選上，可以選擇法國大廠、300 倍高濃縮蔓越莓、多國多項專利的產品。
益生菌
林東慶表示，益生菌有助維持體內泌尿道的菌叢生態，以及陰道的酸鹼值。許多研究報告也證實，益生菌對於預防泌尿道感染有幫助，可以減少陰道發炎、尿道發炎等狀況發生。
像是乳酪、優格、優酪乳、納豆等，都有益生菌組成。林東慶指出，包括嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌，都是優良益生菌。可以審慎選擇後服用，調整體質避免泌尿道感染再找上你。
D-甘露糖
除了上述大家比較常見的營養素外，林東慶表示若要預防泌尿道反覆發生，攝取 D-甘露糖也是個方法，D-甘露糖在國外已經行之有年，它是一種天然單醣存在一些蔬果類中，但含量非常稀少。
D-甘露糖的作用機制與蔓越莓相似，它可以阻斷有害菌的細菌粘附素，避免有害菌黏著在泌尿道的上皮細胞上。臨床實驗指出每天食用 2000mg 的 D-甘露糖，經過 6 個月後可有效預防泌尿道感染再複發的情況。
「而且，甘露糖在許多食物中天然存在，因此攝取時較不會有不良副作用。」
翁資閔也特別強調，如果一天能夠攝入 1000mg 甘露糖，預防的成效會比較理想。
總之，想要避免泌尿道發炎引發的不適，翁資閔再次提醒，除了日常生活飲食以及習慣等都要注意，平時也可以搭配一些營養素的攝取，且建議要每日持續才有保健功效，早日遠離讓人難以啟齒的問題。
文 / 張庭瑋 圖 / 蘇鈺婷
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