新星聞狂報／台北報導
疫情導致全台封城，許多民眾都只能待在家中，久了感到身體虛弱，尤其是家中的長者更須慎防「衰弱症」，該如何看出症狀呢？
一般民眾可以利用衰弱的 6 大危險訊號來檢視，這些危險訊號都反映出可能有衰弱的跡象。
1、體重莫名減輕、胃口不好，這和營養有關
2、覺得很累、提不起精神
3、走路變慢、容易跌倒
4、出門次數減少，且活動量變少
5、記憶力差、心情差
6、生活自理能力變差，需他人幫助。
衰弱症的原因通常很多重，主要包括老化、營養不足、缺乏運動、外傷、疾病，或使用多重藥物。大部分發生的核心問題是出現在肌力退化上，過心理狀態、社會支持、家庭關係等也可能造成衰弱症，甚至形成惡性循環，造成整體性衰弱。在未進展成嚴重衰弱之前，衰弱是可以回復的，因此平時可以透過三個檢測項目，來判斷是否有衰弱症。
1、跟一年前相比，自己體重是否莫名其妙地減輕3公斤以上？
2、找張固定的椅子，在不用手支撐的狀況下，是否可以起立坐下一共重覆5次？如果無法達成，代表下肢的肌力較差。
3、在情緒方面，是否對任何事物都提不起勁？
以上情形，只要出現其中1項為「衰弱前期」，出現2項為「衰弱」。
該如何預防衰弱，就是三餐要規律均衡，並且保持運動的習慣。均衡飲食有助於肌肉的質與量增加，建議多攝取原型食物，避免將食物打成糊，以防升糖太快。此外，維生素D也是非常重要的營養素，多攝取奶類食品或日照，都是維生素D的來源。運動則是選擇溫和、適合自己的運動。基本上應採取漸進式，最好是多種運動，例如：有氧運動的游泳、跑步、快走等，主要能夠加強心肺功能；搭配阻力運動，如重量訓練，或者利用自己身體的重量做阻力運動，二者互相搭配會有不錯的效果。只要多注意，即使在疫情期間，也能掌握原則遠離衰弱、避免生理機能老化。
疫情導致全台封城，許多民眾都只能待在家中，久了感到身體虛弱，尤其是家中的長者更須慎防「衰弱症」，該如何看出症狀呢？
一般民眾可以利用衰弱的 6 大危險訊號來檢視，這些危險訊號都反映出可能有衰弱的跡象。
1、體重莫名減輕、胃口不好，這和營養有關
2、覺得很累、提不起精神
3、走路變慢、容易跌倒
4、出門次數減少，且活動量變少
5、記憶力差、心情差
6、生活自理能力變差，需他人幫助。
衰弱症的原因通常很多重，主要包括老化、營養不足、缺乏運動、外傷、疾病，或使用多重藥物。大部分發生的核心問題是出現在肌力退化上，過心理狀態、社會支持、家庭關係等也可能造成衰弱症，甚至形成惡性循環，造成整體性衰弱。在未進展成嚴重衰弱之前，衰弱是可以回復的，因此平時可以透過三個檢測項目，來判斷是否有衰弱症。
1、跟一年前相比，自己體重是否莫名其妙地減輕3公斤以上？
2、找張固定的椅子，在不用手支撐的狀況下，是否可以起立坐下一共重覆5次？如果無法達成，代表下肢的肌力較差。
3、在情緒方面，是否對任何事物都提不起勁？
以上情形，只要出現其中1項為「衰弱前期」，出現2項為「衰弱」。
該如何預防衰弱，就是三餐要規律均衡，並且保持運動的習慣。均衡飲食有助於肌肉的質與量增加，建議多攝取原型食物，避免將食物打成糊，以防升糖太快。此外，維生素D也是非常重要的營養素，多攝取奶類食品或日照，都是維生素D的來源。運動則是選擇溫和、適合自己的運動。基本上應採取漸進式，最好是多種運動，例如：有氧運動的游泳、跑步、快走等，主要能夠加強心肺功能；搭配阻力運動，如重量訓練，或者利用自己身體的重量做阻力運動，二者互相搭配會有不錯的效果。只要多注意，即使在疫情期間，也能掌握原則遠離衰弱、避免生理機能老化。