上班久坐族看過來！如果我們長時間專注辦公時，常常會因為姿勢維持太久，或不慎使用錯誤姿勢，一段時間後肌肉就會產生僵硬，最後發生痠痛或發炎現象，我們請瑜珈老師特別設計「15 分鐘肩頸開髖伸展流動瑜珈」，一起展開緊繃的身體，鬆開我們久坐緊繃的髖部，讓我們更有力氣繼續工作！當然不是上班族也可以，只要你有疲勞、肩頸痠痛、髖關節緊蹦的症狀，都可以一起透過運動緩解不適，就讓我們一起跟著老師健康動一動！
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如何居家健康動？不妨可以試試看瑜珈伸展操！
暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要教大家的流動瑜珈，需要準備一條毛巾、還有一塊瑜珈磚或小抱枕，用來輔助我們伸展緊繃的身體，那這個運動可以利用工作休息空檔，或是每天下班回家後，就進行一次，可以幫助我們消除疲勞、鬆開久坐一天的髖部，也能舒緩肩頸痠痛，讓我們一起擁有健康的身體，才能面對生活帶來的挑戰！
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透過流動瑜珈伸展，讓我們放鬆久坐的髖、舒緩肩頸、緩解疲勞，就讓我們一起健康動一動。江宏倫攝[/caption]
15 分鐘肩頸開髖伸展流動瑜珈｜15 mins Office Yoga Flow | 幫助緩解疲勞、舒緩肩頸痠痛、伸展髖關節！｜步驟
- 第一步驟：準備一條毛巾、一塊瑜珈磚或小枕頭
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第一步驟：準備一條毛巾、一塊瑜珈磚或小枕頭[/caption]
- 第二步驟：金剛坐姿伸展流動序列
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第二步驟：金剛坐姿伸展流動序列[/caption]
- 第三步驟：肩頸伸展瑜珈毛巾操
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第三步驟：肩頸伸展瑜珈毛巾操[/caption]
- 第四步驟：高跪姿流動序列
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第四步驟：高跪姿流動序列[/caption]
- 第五步驟：四足跪姿流動序列
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第五步驟：四足跪姿流動序列[/caption]
唐昕老師小提醒
這次的「15 分鐘肩頸開髖伸展流動瑜珈」是專門設計給久坐辦公的人進行，因為久坐導致髖關節緊繃僵硬，透過簡單的瑜珈伸展，可以鬆開我們的髖關節，還能幫助緩解肩頸痠痛，達到消除疲勞的效果。那大家可視自己程度，調整伸展的強度，只要你感覺有拉伸到就可以，停留時間也可以自行增減，同時注意勿操之過急，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。
影音、圖、文／江宏倫
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