零噪音
在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權！
作者：喬瑟夫．麥柯馬克
出版社：今周刊
責任編輯：彭幸茹推薦原因：吵雜的生活是現代人的新常態，早已被無窮的資訊、無盡的選擇，以及各種漫不經心的喋喋不休包圍，導致無法好好維持專注力。本書作者將如何幫助自己和他人找回專注力的方法，透過輕鬆簡單的插圖為閱讀輔助，提供給現代人，試圖幫助我們適應這繁忙又喧囂的世界，讓每一天過得充實富足，奪回人生與工作的主導權。
狙擊手有別於一般軍人，他們的存在是為了更重要的目的。他們接受高強度的訓練，來鍛鍊專注力、耐力和精準度。我所認識的狙擊手都是菁英中的菁英，可是他們都非常願意公開分享狙擊的技術。他們信奉的格言便是：「瞄準的地方越小，即使射偏也相去不遠。」
意思是當他們透過瞄準鏡挑選目標時，會刻意瞄準比目標物更小的標的（比方說目標物的邊緣、鈕扣，或者更小的部分）。基本概念是即便射偏了幾公分，依然會擊中目標。
同樣道理，對於我們的日常活動和例行事務，也需要瞄準更小的靶心。
接下來有五個方法，可幫助我們瞄準並安排生活要事的優先順序。此外，我還加上個人的想法，來說明那些有可能阻礙你的理由（objections）、接下來的行動（actions）以及結果（results），簡稱「OAR」（英文意思是船槳），簡單來說就是：讓自己朝著正確方向「划行」。
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圖片來源：經《零噪音》，今周刊授權使用，未經許可不得任意轉載。[/caption]
聚精會神的5個小技巧
方法一：前往寧靜的靜修之地
沉思能讓內心恢復平靜與寧靜，然後我們才能深入內心去探索對自己來說最重要的事。以我個人而言，每年一次的靜修能夠鼓舞我的心情，所以我每年都會堅持這麼做。為期三天的沉澱之旅會在星期五開始，儘管這個時間點看似令人難以忍受，不過一旦我在星期日下午結束靜修後，心情就像結帳時收到折扣碼那般雀躍。
在靜修期間，我會讓自己潛心沉思，藉此設立更遠大的目標、評估我這一生的夢想，並且重新啟動自我。
．阻礙的理由：我很忙；晚點再說吧；這個方法對我不管用。
．接下來的行動：騰出時間；閉關一個周末；在不仰賴科技產品前提下，提前一小時起床。
．結果：傾聽耳邊傳來的聲音，休息一下，感受內在的平靜。
方法二：寫下來
愛爾蘭喜劇演員哈爾．羅奇（Hal Roach）每次講完一則笑話後，總是會接著說：「寫下來！快點寫下來！」為了避免忘記，訣竅就是把目標寫下來。知名商業教練大衛．艾倫是生產力領域專家，著有暢銷書《搞定！》，他認為寫下來的文字，可幫助我們釐清哪些事是重要的，或者哪些應該拋下。
．阻礙的理由：反正明天又不一樣了；我的目標是由老闆或某個重要人物設定的；我不愛替自己設限。
．接下來的行動：請教練或導師，協助自己勾勒願景；買一包便利貼，寫下心中的目標，把紙條貼在可常看見的地方。
．結果：決定參加特定課程，藉此獲得足以直接指揮自己的力量。
方法三：先與自己立約，然後公告周知
人類是社交動物，設定優先次序有助我們跨越個人框架。我們的目標和夢想不僅會影響自身，也會用數不盡的方式影響他人。當我們專注在少數事情上時，周遭的同事、朋友、孩子和客戶都會感受得到自己的決心和使命感。也就是說，將計畫公告周知，可簡化我們的生活。畢竟，大家都不懂讀心術。
．阻礙的理由：如果我改變計畫，就會失去信用；這屬於我的私領域；我不想和別人分享我的計畫。
．接下來的行動：製作一份簡短的「安全名單」，寫下你願意和哪些人分享計畫；擬定時間向安全名單上的人公布你的目標；請他們幫忙讓更多人知道你的計畫。
．結果：你身邊的人可以幫助你負起責任並給予支持。
方法四：衡量我們與目標之間的距離，時間和空間都必須納入考量
你的目標不應該是遙不可及的夢想。為了實現目標，我們必須站穩腳步，然後用時間和空間朝目標前進。這表示我們會不時改變時程計畫，還要想辦法跨越有礙進度的障礙。
．阻礙的理由：我不擅長規畫；我的行程常會變動；我的意志力薄弱。
．接下來的行動：閱讀艾倫寫的《搞定！》；回顧你的行事曆和過去的閉關時間；在公司或家裡騰出空間，回顧自己的進度。
．結果：擁有更堅定的意念與意志力。
方法五：捨棄。找出不再使用也不需要的東西，並丟進垃圾桶
導致雜亂的方式有很多，所以必須培養習慣和意志力，捨棄多餘東西，畢竟它們可不會自動自發離開你。
．阻礙的理由：哪天也許用得到；我花了很多錢才買到。
．接下來的行動：找出很久沒穿的鞋子或衣服，並捐給慈善機構。刪除手機裡 六個月內都沒使用到的應用程式。
．結果：做一次大掃除，你會發現自己漸漸愛上極簡生活。
※ 內容授權自《零噪音》，作者為喬瑟夫．麥柯馬克，今周刊出版。