【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3 分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！

不論是居家辦公族、或一般上班族，當我們長時間專注辦公時，常常會因為姿勢維持太久，或不慎使用錯誤姿勢，一段時間後肌肉就會產生僵硬，最後發生痠痛或發炎現象，我們請瑜珈老師特別設計「3 分鐘毛巾瑜珈伸展」，透過毛巾操，能夠伸展肩頸部、展開緊繃的身體，讓我們快速緩解肩頸痠痛，當然不一定是上班族才能做喔，這個運動沒有區分年齡，不論是看書或看劇，只要肩頸痠痛都可以，就讓我們一起跟著老師健康動一動！

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=DvFBogj5gR0[/embedyt]

疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！

居家健康動一動！暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次教大家的毛巾瑜珈很簡單，不論是站著坐著，只要一條毛巾就可以進行，當然也可以用其他物品取代毛巾（像是繩子等），只要能夠讓我們在運動過程中，展開我們的身體都可以。不妨在工作休息時、或隨時有空檔就做個 3 分鐘毛巾伸展，讓你肩頸痠痛不發生，就讓我們一起鍛鍊身體，讓我們有健康的身體面對疫情！

[caption id="attachment_180615" align="aligncenter" width="2048"] 3分鐘毛巾伸展流動瑜珈，讓我們一起健康動一動。江宏倫攝[/caption]

3 分鐘毛巾伸展流動瑜珈｜3 mins Towel Yoga Flow ｜快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！｜步驟：

• 第一步驟：準備好你的毛巾，一起開始伸展運動！

[caption id="attachment_180614" align="aligncenter" width="2048"] 第一步驟：準備好你的毛巾，準備一起進行伸展運動！。江宏倫攝[/caption]

• 第二步驟：拉著毛巾，手肘抬高找天空，視線看向遠方，另一手往後拉，展開緊繃的肩頸跟身體！（記得換邊輪流進行）

[caption id="attachment_180616" align="aligncenter" width="2048"] 第二步驟：拉著毛巾，手肘抬高找天空，視線看向遠方，另一手往後拉，展開緊繃的肩頸跟身體。江宏倫攝[/caption]

• 第三步驟：雙手拉著毛巾，將手向上順勢帶到身體後方，伸展開整個身體！

[caption id="attachment_180617" align="aligncenter" width="2048"] 第三步驟：雙手拉著毛巾，將手向上順勢帶到身體後方，伸展開整個身體。江宏倫攝[/caption]

• 簡易模式：初學者、或肩頸本身比較僵硬的人，可以先不拿毛巾進行，直接從身體前方順勢往上帶，再回到身體前方！（就像伸懶腰的感覺一樣）

[caption id="attachment_180618" align="aligncenter" width="2048"] 簡易模式：初學者、或肩頸本身比較僵硬的人，可以先不拿毛巾進行，直接從身體前方順勢往上帶，再回到身體前方！（就像伸懶腰的感覺一樣）。江宏倫攝[/caption]

唐昕老師小提醒

這次設計的毛巾伸展流動瑜珈，是一個相當舒適、放鬆的運動，每一個動作都可以停留你想要停留的時間，若你覺得特別舒服就可以停留久一點，讓身體有足夠的伸展，那第三步驟時，雙手拿著毛巾往後帶到身體後側，記得不要勉強，可以先從不拿毛巾的簡易版本進行，等到身體拉伸開了，再嘗試拿毛巾進行，同時我們還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：