久坐少動更要伸展！2招動作放鬆肌肉
Heho健康網/艾蜜莉
5 年前
久坐不動對人體的傷害大，尤其是大部分人久坐後姿勢容易歪斜，將身體重量壓在某一邊，就容易造成身體的酸痛，建議平時多起身走動或變換姿勢不要維持同一個姿勢。
另外也可以多伸展肌肉，因為久坐不動容易讓肌肉變得緊繃，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷風險變高。
久坐族２招放鬆緊繃肌肉
一、放鬆肩頸部（上斜方肌及肩胛肌肉）
方法：坐在椅子上，將左手放於臀下，頭向右下傾斜，右手越過頭頂放於左耳上方頭部，往右輕壓感受左肩有拉扯感，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。
注意：手放於臀下有助固定肩胛位置，避免過度拉扯，若執行過程中感到異常不適、疼痛就要停止。
二、放鬆臀部（臀大肌及梨狀肌）
方法：坐在椅子上，將左腳踝放在右腿靠近膝蓋位置，右手放在左腳踝上，左手向下輕壓左膝蓋，上半身向前傾，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。
注意：髖關節受傷者要避免，執行期間若感覺髖關節不適就要停止。
文、圖／艾蜜莉
延伸閱讀：
相關新聞
台南佳里傳統整復累積21年經驗 從久坐搬運到運動後保養 依生活型態安排放鬆重點
民生頭條
1 天前
彎腰低頭讓肩胛背部緊繃不舒服？久坐辦公別忽略：從胸廓伸展到芳香按摩建立放鬆習慣
潮健康
13 天前
防乳癌少做「一動作」差很大！ 衛福部統計早期發現比例差2倍
匯流新聞網
2 天前
腰痛以為肌肉拉傷？檢查竟「結石卡住」 尿液深黃要當
NOW健康
2 天前
訓練只是啟動：肌肉在24至48小時的修復密碼
報新聞
7 天前
我把伸展台搬上懸崖草原
報新聞
6 天前
「震胸舞」爆紅肌肉控制好吸睛？雙電科技成「肌肉健康管理」整合新趨勢
華人健康網
10 天前
當伸展台不再是唯一出口：2026獨立設計師以微型社群改寫時尚權力地圖
報新聞
3 天前
熟男的心動肢體密碼大公開！從這些微小動作看穿大叔隱藏的愛意
享民頭條
5 天前
體重數字不等於體態！家醫科醫師：肌肉量才是關鍵
台灣好報
9 天前
跨校研究推 AI 框架 人形機器人學會高擬真人類動作
商傳媒
5 天前
30歲男「後腰痠痛」當肌肉拉傷白衝復健科 其實腎結石作怪！
匯流新聞網
5 天前
報新聞搶先看 電玩肉身：論《快打旋風》中動作的物質性與迷影的失落
報新聞
5 天前
從看台到伸展台：Blokecore與賽車時尚的精品化，為何2026年依然熾熱？
報新聞
3 天前
eMVFit雙電肌塑獲衛福部醫材許可 台日韓醫師齊聚分享肌肉健康管理趨勢
旅食樂
11 天前