居家防疫胖了？　專家教３招杜絕脂肪

【健康醫療網／記者曾正豪報導】隨著新冠肺炎疫情升溫，民眾待在家的時間變多了，但千萬別因為宅在家就作息日夜顛倒，以免增加身體的負擔；此外，疫情期間無法聚會，也可以藉由通訊軟體向親朋好友，相互表達關心及鼓勵，共同度過嚴峻的時刻。

防疫不發胖　3生活習慣很重要

為此，樂生療養院家庭醫學科郭紋翠醫師提供三招在家防疫又不發胖秘訣：

1、健康飲食

郭紋翠醫師表示，依據美國最新發布的「2015-2020飲食指南」 ，多吃蔬菜、水果及全榖，喝適量的咖啡，有助於預防慢性疾病，如肥胖、心臟疾病、高血壓和第2型糖尿病等。

2、良好睡眠品質及充足睡眠

郭紋翠醫師提到，食慾主要受瘦素(Leptin)抑制，如果在充足的睡眠之下，瘦素分泌量就會足夠，能促進脂肪燃燒分解，因此較不易發胖。

特別提醒，別在睡前滑手機或看刺激的影片，可以播放輕音樂，有助於提升睡眠品質。

3、適當運動

挑選自己體能所及的影片或運用健身APP在家運動，可幫助燃燒脂肪，亦可減輕無法外出之壓力；運動時會釋放多巴胺，能夠帶給人快樂的正向情緒，甚至降低焦慮感。

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