居家運動 / 在家工作渾身不對勁？2個動作訓練核心肌群！

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Heho健康網/Roy

5 年前

又到了在家訓練的時間啦！核心肌群是身體最常使用到的部位，所以適時地訓練和保養也是很重要的喔！跟著Heho Yoga一起做，2個動作訓練核心肌群。

第一式平板登山

1. 呈四足跪姿，雙手撐地，手的寬度與肩同寬

2. 背部呈直線，腹部收緊，來到平板式的動作

3. 右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部保持水平

4. 左右腳交替重覆一次 30 秒，休息 30 秒再繼續，做 3 組

第二式側身棒式

1. 側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面

2. 用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好

3. 如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線

4. 如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式

影音內容來自《【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群，全面打造完美腰線！》，影片編輯 / 羅伊

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