自從 5 月 11 日本土確診案例不斷爆發以來，每天大家都看著確診數字都在攀升，各縣市都有確診者，就怕自己是不是不知情的狀態下被感染了。除此之外，因為疫情導致生活型態的改變，無法像過去那樣隨心所欲的出門，像是全國校園停課，孩子們都留在家中上視訊課，或是無法維持生計等等的情況，都令人感到焦慮和擔憂，出現吃不好、睡不好的情形。
在充滿緊張及忙碌的生活中，發現自己出現頭昏、頭暈、記憶力下降、注意力無法集中等的情況，這很有可能是身體的自律神經出現失衡，導致神經傳導功能受到影響，進而產生的生理及心理的不適。
什麼是自律神經？
簡單來說，自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」所組合，這兩者的作用是相反的。像是當人感到緊張時，為了讓身體可以應付來自內、外在壓力及需求，交感神經會讓人產生興奮、心跳變快、呼吸急促、肌肉緊繃等現象。但副交感神經則會讓人感到放鬆，幫助我們呼吸趨於和緩、血壓平穩、肌肉放鬆。
所以它們就像是蹺蹺板一樣，一起維持身體恆定運作，若當任何一方太過活躍時就會造成失衡，就是我們所說的「自律神經失調」。
自律神經失調的影響
1. 全身
會出現倦怠、易疲勞、暈眩、失眠、淺眠，會覺得有漂浮感或身體發熱。
2. 其他器官
常會有頭痛、視力模糊易疲勞、耳鳴、口乾或味覺異常、覺得吸不到氣、胸悶、消化不良、肩膀酸痛、感覺遲鈍、食慾降低。
3. 精神方面
除會帶來焦慮、不安、注意力不集中、記憶力降低，還可能會有內分泌失調、代謝失常的問題，因自律神經失調會引起許多身心方面的症狀，所以是不可輕忽的！
用「腹式呼吸」減輕壓力
現代人的自律神經失調幾乎是交感神經過度亢奮，因為生活步調快速而引起，最好的解決方法就是要「慢」，透過慢來活絡副交感神經，達到放鬆的作用。
此時就使用「腹式呼吸」，透過均勻地吸氣、吐氣，對平衡自律神經是有幫助的。執行的步驟簡單（如下列所示），且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可練習，每次練習時間約 10 至 15 分鐘即可。
- 不管躺著、站著、坐著都可以，先呼出一口氣後，就可以開始。
- 用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時，將氣吸到丹田，大約是肚臍下兩指處；吐氣時，要稍微有點用力的去吐，但不要太用力。
- 進行時要注意放慢呼吸頻率，延長呼氣、吐氣時間。
- 剛吃飽飯時不建議進行，可能會因為增加腹壓造成身體不適。
文、圖 / 彭幸茹