疫情及焦慮升溫，「張老師」伴您安住身心

(中央社訊息服務20210524 14:19:24)伴隨疫情升溫，全台升三級警戒，除了學生停課外，更對大眾生活造成許多的影響，從人與人之間的問候改為「你知道今天的確診人數嗎？」或「你有看新聞嗎？」，就可見此次疫情的發展及全台媒體大幅報導，已占據人們的注意力。

因對疫情的不確定性與無法預測性，人們易有負面的心理反應，若你對未來感到不知所措，或對疫情地發展感到悲觀，因此而戒慎恐懼，其實都是相當正常的反應。尤其當我們意識到危機發生，害怕失控和無法忍受不確定性，焦慮感更容易迅速提升。這時候的我們應當如何保持安住身心，穩定生活呢？

1. 接納自己的負面情緒：覺察自己負向情緒，焦慮、緊張或害怕，試著接納情緒，而非排斥或抵抗。例如：你可以覺察後告訴並理解「我感到擔心」，而不是期待自己「不要再擔心了！擔心也沒有用！」

2. 提高訊息辨識度：減少新聞及社群媒體相關資訊的傳遞或閱讀，並從中央網站等可信賴的信息來源獲取信息，避免因錯誤的傳言，會讓我們採取無效的防疫動作，也引發不必要的恐慌和緊張。

3. 改變生活習慣

(1) 減少非必要外出：建議大家待在家可找些有控制感的事來執行，例如：注意飲食上的健康、充足的睡眠、使用多元通訊的方式親朋好友保持連結等。

(2) 降低標準：因停課影響孩子與部分家長的生活模式，孩子長時間在家，建議父母可降低對孩子的要求或標準，避免親子衝突的增加，例如：原訂一天只能看30分鐘的電視，可透過討論增加時間或次數等。

4. 增加正向情緒的活動：建議每天練習增加正向情緒或帶來心情平靜的活動。如做瑜珈、閱讀、做手工藝、看娛樂影片等。

最後提醒您，落實個人衛生習慣，才是預防傳染病不二法則。勤洗手，戴口罩，感冒發燒或有任何不適請及早就醫，並遵循相關防疫原則。小小動作，關愛自己，保護他人。對疫情有相關疑問，請撥打免付費傳染病諮詢專線1922洽詢。因應防疫「張老師」1980輔導專線即日起暫停服務至5/28，後續視疫情發展將再另行公告恢復時間。若在此期間您或身邊的人有心理困擾，可撥打衛生福利部提供之安心專線1925(依舊愛我)，安心專線將24小時全年無休，持續陪伴。

訊息來源：社團法人中國青年救國團