居家運動 / 有小腹突出、腰痠背痛？原來是骨盆前傾造成的！

Heho健康網

Heho健康網/彭幸茹

5 年前

是不是時常感到腰痠背痛，而且明明沒有很胖，但是小腹就是很突出，怎麼穿衣服都不是很好看呢？這個時候如果又有「久坐」這個習慣的話，很有可能是「骨盆前傾」造成的啦！

什麼是「骨盆前傾」

會造成骨盆前傾的最大原因，就是肌肉緊繃和肌力失衡所造成，尤其是久坐這個動作會讓臀肌和腹肌無力，並讓髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠、小腹突出的情形。

如果懷疑自己有骨盆前傾的話，可以照著下列動作來自我測試一下：

將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。

每天4動作放鬆肌肉，有助改善骨盆前傾

下犬式：放鬆下背部、伸展臀肌
橋式：訓練臀大肌
屈膝伸展：放鬆髂腰肌
深蹲：強化臀部、腿部肌肉

文、影 / 彭幸茹圖／艾蜜莉

延伸閱讀：

在家隨時隨地都能做！在客廳、廚房、浴室都能輕鬆完成的塑體操
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

一直久坐讓屁股變大怎麼辦？１招運動簡單瘦臀又瘦腿

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

腰酸背痛最佳剋星！

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

「躺姿扭轉式」伸展背肌和脊椎，有助釋放壓力！

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

更多內容