居家運動 / 久坐會讓身體血流循環不佳！可利用「抖腳」來改善

久坐是現代人的通病，尤其工作性質是屬於坐在電腦前處理事務的上班族，往往都是一坐到下班，其中只有上廁所、中午休息時間會起來走動一下。但如果真的無法離開座位活動活動身體的話，其實坐在位置上，可以利用「抖腳」這個動作來幫助身體的血流循環喔！

一天之中坐著的時間比睡覺還長

久坐帶來的影響，根據研究指出久坐上班族發生心肌梗塞的機率是正常人的 4 倍，這是因為久坐會使心臟肌肉收縮無力而產生全身血液循環變慢，也會導致血液濃稠度變高，而且久未活動的肌肉無法從血液中吸收糖分，會讓血糖出現升高的情形，增加罹患糖尿病的風險。

而且久坐也會造成腿部血流量下降，這會帶來血液對血管壁的摩擦機會相對減少，血管壁細胞會開始釋放出蛋白質，長期下來就成為了血管硬化、變窄的因素之一。畢竟在動脈沒有大量血液流通的狀態下，血管壁也不需要很有彈性，但是當血流量大增時，血管卻很僵硬，就會造成血壓升高而增加動脈硬化的風險。

抖腳的相關研究

為了避免久坐而來的許多疾病（詳細請看：久坐不起身，當心8種病上身），就必須改善腿部血流下降的情形，要時常起身走動，讓腿部肌肉可以收縮，以保持穩定的血液流動，降低對血管的傷害。

但是有些時候，真的令人無法擺脫久坐的狀態該怎麼辦？根據下列研究都顯示「抖腳」是一個不錯的改善方式，在此提供給久坐一族試試看：

研究一

密蘇裡哥倫比亞大學營養與運動生理學助理教授豪梅·帕迪利亞（Jaume Padilla）的研究，被刊登在《美國心臟和循環生理學雜誌》上，他們共招募了 11 名的大學生來進行實驗，實驗內容為讓受試者靜坐在桌子前 3 小時，這期間可以看書、打電腦或其他方式的娛樂消遣，但就是不能起立。

然後讓收試者保持一腳靜止、另一腳按照時間不時的抖動，過了 3 小時再測試受試者們腿部動脈血流，發現靜止不動的腿部血流量確實明顯降低 ; 而不時抖動的腿部血流量增加了，所以豪梅·帕迪利亞助理教授和他的團隊認為，讓下半身維持輕微的抖動可以帶來足夠的肌肉運動，以提高腿部的血液流量，可改善像是經歷長時間會議，或坐長途車、飛機而導致血流量下降。