「享瘦步行法」指的是「正確的步行方式」。或許有些人聽到此言後會覺得「就這樣？」而感到失望吧？ 然而，沒有做到「正確步行」的人卻相當多。除非有某些健康上的重大問題，否則每個人在孩提時代都是以正確方式走路的。
但隨著年歲漸增，因生活習慣等影響而養成不良的走路方式後，就會日漸對腳(腿)感到自卑。也就是說，大腿馬鞍肉或O型腿等煩惱都是長年的壞習慣所導致的「結果」。
從本章開始將帶領讀者進行訓練，這4週的課程能在矯正長年走路壞習慣的同時，鍛鍊到正確行走所需的肌肉。密集訓練享瘦步行法會用到的關鍵肌肉，不僅能改善腿部線條，還能調整全身肌肉的平衡。
而在每週課程結束後所進行的「WALK CHECK」單元，能讓讀者們確認自身的走路方式是否接近正確的享瘦步行法，相信可以幫助大家更加確實感受到改善程度。有些人從第1週開始就會出現雙腿或腹部變緊實等身體線條的變化。請透過這4週的課程戒除長年以來的壞習慣，讓理想身材手到擒來！
行法4週訓練課程
同主題的4組「特別訓練」所構成的。做完基礎伸展操後享瘦步行法， 平坦小腹、筆直雙腿、緊實翹臀便能一舉手到擒來！
Basic
進行特別訓練之前，每天必做的伸展操。
能舒展妨礙享瘦步行的肌肉。
（圖片提供／台灣東販）
改造走路方式之享瘦步
享瘦步行法訓練課程是由每天進行的2 組「基礎訓練」， 以及每週不接著進行特別訓練， 就能改善不良的走路習慣。透過4週的時間學會
（圖片提供／台灣東販）
Special training
於基礎伸展操後所進行的各週訓練運動。
每週都有不同的主題，能更有效率地學會享瘦步行法。
1st week 扭轉壞習慣
2nd week 提高穩定性
3rd week 讓身體記住正確的動作
4th week 身體學會維持正確的姿勢
每天都該進行的基礎伸展操
在進入各週的特別訓練之前，請讀者們務必進行伸展。引起不良走路習慣的元兇為僵硬的髖關節與緊繃的大腿前側，透過伸展操紓緩這些部位，才能確實發揮訓練的效果。
Basic 1／透過髖關節伸展操擴大可動範圍
髖關節是雙腿往前跨時不可或缺的部位，也是掌握「享瘦步行法」關鍵的關節。髖關節僵硬時，原本應發揮推進力的臀部便會罷工，導致行走時依賴雙腿力量、無法筆直跨出腳步等情形，進而造成大腿的負擔。請透過伸展操加強髖關節的柔軟度並運用臀部的力量，逐漸練出筆直的走路動作。
Basic 2／透過大腿前側伸展操消除肌肉緊繃
接續在髖關節之後的就是大腿前側的伸展。髖關節僵硬的人並未運用臀部的力量來走路，因此會對大腿前側造成莫大的負擔。當此部位的肌肉發達後，走路時就會過度依賴腿部肌肉，結果就會導致大腿前側愈來愈壯而陷入惡性循環裡。確實伸展此部位，有助於消除大腿前側的緊繃。
（圖片提供／台灣東販）
每日必做髖關節伸展操
1.坐在地板上，左腳搭放於右膝上
雙膝微彎坐在地板上，雙手置放於身後做出左腳宛如掛放在右膝上的姿勢。
（圖片提供／台灣東販）
2.抱住左腳，伸展髖關節
抱住左腿，伸展髖關節，將膝蓋往內推，左大腿前側與腹部盡量貼合。在感受到臀部與大腿深處伸展開來的同時，保持自然的呼吸並維持此姿勢30 ∼ 60秒。若伸展程度差強人意時，可拉近左腳，讓整條腿往身體方向靠攏。
左右各做30∼60秒。
（圖片提供／台灣東販）
Point
背部打直不彎曲讓骨盆往前立起時，做起來更有效果。抱著膝蓋時，應盡量讓膝蓋朝向外側。
每日必做大腿前側伸展操
1.側躺在地板上，右膝彎曲
身體右側朝下筆直側躺在地板上，右腳往前伸，膝蓋呈90度彎曲。右臂手肘彎曲置於頭部下方，左臂則貼放在身側。
（圖片提供／台灣東販）
2.彎起左膝，抓住腳尖
往前伸出的右腳保持不動，左腳膝蓋則往身體後方彎，以左手抓住腳尖後，左腳腳跟往臀部拉近，以進行大腿前側的伸展。此時須注意不要憋氣。維持此姿勢30 ∼ 60秒。
左右各做30∼60秒
（圖片提供／台灣東販）
Point
將腳跟拉近臀部時，請注意不要拱腰。做這個動作時需縮起腰部，由下腹部出力。
本文選自台灣東販《走成一個瘦子：1天10分鐘，4週輕鬆擊退激凸小腹 × 粗 O型腿 × 肥滿身體曲線》一書》