回到頂端
|||
}

用錯方式走路心血管負擔大 當心雙腿提早老化

桃園電子報/桃園電子報 綜合報導 2021.05.12 09:00

雙腿有「人體第二心臟」之稱,能幫助下半身血液回流到心臟,當心步態錯誤使用到錯誤的肌群和關節,使雙腳疼痛、提早老化,運動量隨之減少,不僅心血管負擔增大,慢性病也會接連出現。

走路2156538
用錯方式走路心血管負擔大 當心雙腿提早老化。示意圖:截自pexels

物理治療師指出,用錯方式走路,當心肌肉緊繃、關節早衰。人體最常見的三種錯誤步態分別為,小腿出力-走路時發力部位錯誤,形成緊繃蘿蔔腿;膝蓋鎖死-腳打得太直使膝關節鎖死,骨盆前傾、腰椎弧度過大;搖擺背(sway back)-全身肌肉鬆軟,駝背且小腹、骨盆向前挺

有些人以為蘿蔔腿肌肉多很健康,卻是過度使用使肌肉緊繃沒彈性,沒用力也脹脹緊緊。走路時使用錯誤肌群,還有腳踝、腳掌、膝關節等較小關節,不僅沒效率,關節也加快退化。

錯誤步態使肌肉不健康,最直接影響就是不耐久走,提早出現足底筋膜炎、小腿疼痛或膝關節疼痛;相對地,也可能四、五十歲就因為關節出問題,限制肌肉發展,讓雙腳提早老化,臨床上常看到患者的腳或腰膝出問題而放棄喜歡的運動,過幾年陸續出現高血壓、心臟病、糖尿病等代謝性疾病。

要找回正確步態,應盡量降低地面衝擊,為了讓臀部肌群和軀幹容易發力,並且除了腿部之外也能鍛鍊到全身肌肉,應把握以下要點-抬頭挺胸、小腹微收、膝蓋微彎;行走跨出前腳時,腳底由後到前輕柔地滾過地面,並以前腳帶動身體將後腳往前拖;行進速度維持穩定,重心起伏平穩。

肌肉品質和血液循環密切相關,如果肌肉收縮、放鬆的差別極大,壓迫、放鬆下肢血管與微血管的力道夠強,血管裡面可以排空得很乾淨,也有足夠空間流入新的血液,全身的循環速度才會快,這也是為什麼雙腿被稱為「人體的第二心臟」。

如果肌肉一直緊繃發脹,代表血管裡幾乎是一灘死水,每次能交換的量很小。健康的腿部肌肉要能靜能動,優秀運動員的肌肉就是最好例子,肌肉放鬆時比一般人柔軟,用力起來又比一般人更硬、張力更強。

資料來源:WCMnews世界傳媒聯播網

The post 用錯方式走路心血管負擔大 當心雙腿提早老化 first appeared on 桃園電子報-台灣新聞天天報.

社群留言