偏頭痛、緊張性頭痛怎麼救？避免光線刺激、鬆開僵硬肌肉可改善

長時間使用電腦之類會使眼睛、頸部一帶的肌肉緊繃，血液循環不良就會引發頭痛。在血清素急遽減少的經前至經期，頭部也會出現抽痛型的疼痛。

［ 應對法 ］

1靜養並避開光線、氣味、聲音等刺激

2鬆開僵硬的肌肉

［ 重點 ］

頭痛的種類五花八門，有些必須求助專科醫師的診斷才行。如果是突然劇烈頭痛，或是伴隨著麻痺、發燒等症狀時，請儘快就醫。若是輕微的頭痛也可以適度搭配止痛藥。

妳的頭痛是哪一種呢？

女性常見的頭痛有偏頭痛與緊張性頭痛這2種，應對法也會依頭痛類型而異。所以請先找出妳所困擾的頭痛是哪一種吧。

（圖片提供／台灣東販）

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1.靜養並避開光線、氣味、聲音等刺激

各種外來刺激會導致抽痛加劇

由於某種因素造成腦部的血管擴張，壓迫到周遭神經時就會引發偏頭痛。女性在血清素急遽減少導致血管擴張的經前至經期，特別容易出現偏頭痛的症狀。

偏頭痛的特徵是從太陽穴至眼睛一帶彷彿血管在跳般抽痛。且通常會在光線或聲音等外來刺激下加劇，因此請在昏暗安靜的場所休息。

此外鎂與維生素B2攝取不足，也很容易導致偏頭痛，所以不妨多吃鹿尾菜、黑豆、肝臟與雞蛋等。

2.鬆開僵硬的肌肉

主因是手機等造成的眼睛與肩膀疲勞

由於運動量不足或是壓力造成肌肉緊繃、血液循環不良時，就會引發緊張性頭痛。這是長時間使用手機或電腦等，使眼睛、頸部、肩膀疲倦時造成的「3C 型頭痛」。

（圖片提供／台灣東販）

想要減緩緊張性頭痛，最好的方法就是鬆開緊繃僵硬的肌肉。所以請做點伸展運動或體操，動動上半身吧。

此外也可以藉由洗澡或按摩等溫暖身體，促進頭頸部的血液循環。邊泡澡邊按摩頭皮也是不錯的選擇。

本文出自台灣東販《這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！：失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛……學會對策就能解決90%的問題！》一書

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