隨著天氣越來越熱，不少戶外運動也都開始進行，像是游泳消暑、踢足球玩棒球等，都是很適合小孩放電跟抒發的活動，現在也差不多是要幫小孩報名夏令營的時候了。不過夏令營百百種，不同類型的夏令營也有不同的安全原則需要注意，接下來就看看水上活動、戶外運動、
水上活動時的安全原則
在進行水上活動的時候，最危險的狀況就是「溺水」，或是被水流沖走，有幾點可以在事前就提醒孩子注意：
- 溪河、湖泊落差變化大，遇到水流變急、沖刷下來的垃圾或石頭變多時，代表可能有大洪水，建議馬上離開河裡到比較高的地方。
- 在海邊時，因為會有海潮、海流的問題，直線往海岸游容易被沖走，建議用 45 度角的方式朝海岸游，比較不會受到海流影響。
- 遇到溺水時不要緊張，身體放鬆做漂浮比較容易露出水面呼吸。
消防署：防溺水五要五不
- 要合法：戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
- 要小心：湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
- 要注意：注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
- 要暖身：下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
- 要冷靜：加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
- 不跳水：避免做出危險行為，不要跳水。
- 不疲憊：身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
- 不長時：不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
- 不落單：不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
- 不嬉鬧：不可在水中嬉鬧惡作劇。
而當發現有人溺水也不要緊張，可以按照消防署的步驟來尋找救兵，千萬不要自己急著下去救人，人沒救起來自己可能也一起溺水。
救溺五步：救人先自保
- 叫：大聲呼救
- 叫：呼叫119、118、110、112
- 伸：利用延伸物
- 拋：拋送漂浮物
- 划：利用大型浮具划
戶外活動時的安全原則
而在戶外活動時，需要注意的安全措施就更多了，可以分成「裝備準備」跟「觀念釐清」還有「意外救護」這幾類來處理：
裝備準備
- 運動鞋：支撐力、包覆性、抓地力好的鞋，在戶外運動時比較不容易受傷，同時也要選擇鞋墊軟硬適中、輕巧、防水透氣的鞋子。
- 水壺：運動流汗時，多補充水份比較不會熱傷害或中暑。準備水壺，補充適當水份，每日飲水建議至少1,500cc，運動流汗時，可多攝取水份。
- 衣褲、襪子：選擇排汗、寬鬆的衣服。
- 帽子：帽子可以幫助遮陽，並抵擋一些傷害。
觀念釐清
- 氣候不佳，不要從事戶外活動：遇到大雨、颳大風等天氣不佳的時候，建議減少戶外運動，或是停止戶外運動。
- 請在有防雷設施的建築物內避雨，遠離外露的金屬物體、鐵欄杆、高大廣告牌等建築物，避免在工棚、車棚、遮陽傘下。
- 暖身運動：運動前要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度。
- 注意空氣品質跟紫外線。
意外救護
《英國運動醫學雜誌》對於急性運動傷害的處理原則，從古早的冰（ICE） 演變為（米）RICE，然後變成價格（PRICE）以及警察（POLICE） ，現在進展到了和平與愛（PEACE ＆ LOVE），分成早期處理（PEACE）及後續照護（LOVE）；如果發生運動傷害，第一步就要先做早期處理。
PEACE
- P for Protect 保護：傷後前幾天避免因移動及活動增加疼痛。
- E for Elevate 抬高：使受傷肢體盡可能的高於心臟。
- A for Avoid anti-inflammatory modalities 避免抗發炎：避免抗發炎以免減少組織癒合，例如抗發炎藥物或冰敷。
- C for Compress 加壓：對受傷的地方加壓，或是包紮避免腫脹。
- E for Educate 教育：相信身體的自癒能力，避免不必要的藥物或處置。
除了運動傷害之外，熱傷害也是需要注意的，
- 出門要先擦防曬，每隔 2 小時要補擦防曬一次。
- 避開 11~2 點的太陽。
- 注意配戴遮陽傘、太陽眼鏡、帽子。
- 如果出現頭暈目眩、口渴
熱衰竭跟中暑雖然成因類似，但症狀有些許不同。熱衰竭病人會覺得非常口渴，體溫大多正常或些微上升，且伴隨頭痛、疲倦、躁動、噁心、嘔吐、蒼白、肌肉痙攣等現象；而中暑的症狀起初身體會感覺熱、皮膚乾躁發紅、心跳跟呼吸過快、低血壓，如繼續惡化，會讓體溫調節失控及影響中樞神經系統，以致體溫上升很高，也就是核心體溫可升高超過 40.5℃，並伴隨無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐情況，最嚴重還會導致多器官衰竭跟昏迷情況。
參考資料
消防署：水域事故應變及注意事項
戶外活動要注意，配套完備沒煩惱- 衛生福利部
文／盧映慈 圖／蘇鈺婷
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