擁抱大自然　掃除壞心情

【健康醫療網／記者林渝樺外電報導】轉換心情，樹林裡散散步吧！研究表明，多花點時間在大自然中有益身心健康，舒緩身上沉重壓力，如果心情煩悶時，安排一趟森林之旅，走入森林裡，享受沐浴時光，讓大自然帶走你的煩惱。

親近大自然　大腦發生變化

現代人生活緊湊，城市化與自然拉開了距離，無形的枷鎖困住很多人的身心健康，還會提高精神疾病、慢性病等風險。美國史丹福大學有一項研究發現，研究人員比較了38位正常人在自然環境與城市環境中步行90分鐘後的大腦活動。他們發現，在大自然行走的人，降低大腦膝下前額皮質區（SGPFC）的神經活動，該區域與芻思行為有關，如果芻思行為越多時，此區域就會越活躍，意謂著更容易深陷入負面思想中，結果表明，前往大自然走一走可以讓大腦與芻思行為較平靜。

平靜舒緩功效　心靈的解藥

大自然的聲音可以幫助我們身心放鬆，根據科學報告（Scientific Reports）發佈了一份報告指出，如果無法前往在郊外，聽大自然的聲音也會有類似的效果，但仍存有差異。研究人員發現，聽自然的聲音時，使聽者的大腦連結反映出一種向外的注意力；聆聽人造聲音時，大腦連結則會反映出一種向內的集中，類似於焦慮、創傷後症候群和抑鬱的狀態。與人工聲音相比，聽自然聲音時，更有益於消化神經系統的運作，甚至在外部注意力表現更好。

舒緩壓力的解藥就在大自然裡，像是溪流潺潺的水聲、樹葉颯颯的風聲、大自然的靜謐寧靜、充滿綠蔭的整座森林的視覺等都能起到舒緩的作用，令你心情愉快和幸福感倍增，甚至降低血壓和壓力的水平，使想法不再充滿憂慮。如多往住家附近的公園散步、山上的小徑、騎腳踏車等運動，都是養成身心健康的不二法門。

參考資料：

Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation

It's true: The sound of nature helps us relax

Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds

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