每次起床都覺得很累、睡不好？你可能需要檢查一下自己的睡眠品質。睡眠時間並不是長就是好，如果睡到 8 小時都還是覺得很累，就跟睡眠品質有關；而影響睡眠品質的因素也非常多，除了常見的壓力型失眠，或是作息失調，還有一種更難發現的就是「睡眠呼吸中止症」。
睡眠醫學會理事長李學禹說，睡覺的時候我們的呼吸會變慢，肌肉會放鬆，但如果呼吸肌肉太放鬆，沒有保持正常呼吸的頻率，很可能就會吸不到氧氣，導致睡不好，這就稱為「睡眠呼吸中止症」。
你有睡眠困擾嗎？睡覺不是「睡夠久」就好
睡眠醫學會睡眠技師洪曉菁說，睡眠呼吸中止症是一個很難發現的問題，因為最常見的症狀是「打呼」，但如果是自己一個人睡，根本很難發現有沒有打呼。「而且一般人的印象都會覺得，『打呼就是睡得好』或是『打呼就是太累』，根本不會想到有什麼問題。」
但是到底為什麼會有睡眠呼吸中止症呢？洪曉菁解釋，睡眠呼吸中止症主要分成 3 類：
中樞型：很少見，跟疾病比較相關。
- 可能是止痛藥。
- 心臟衰竭
- 中風
- 腦瘤
- 病毒性腦感染
- 慢性呼吸道疾病
阻塞型：大概有將近 9 成都是屬於這一型，跟結構或是肥胖、睡姿等比較相關。
- 肌肉過度放鬆，壓迫到呼吸道。
- 過胖，壓迫到呼吸道。
- 扁桃腺發炎腫大，壓迫到呼吸道。
- 結構原因，如鼻子、頸部或下巴的形狀過扁，壓迫到呼吸道。
混合型：同時混合中樞型跟堵塞型的睡眠呼吸中止。
洪曉菁說，像是睡覺時我們身體的肌肉會放鬆，如果是仰躺的姿勢，懸雍垂等口腔比較後面的肌肉就會往後倒，就會壓迫到呼吸道；或是亞洲人的臉型比較扁，呼吸道比較窄，也容易發生結構性的睡眠呼吸中止。
而睡眠呼吸中止症會讓身體長期缺氧，不只會導致睡眠品質變差，也會造成心血管疾病、中風等，洪曉菁說，這是一輩子的問題，如果發現自己常常睡不好、睡不飽，還是要及早找出問題。
一分鐘檢測你「睡眠呼吸中止症」的機率多高
第一類別
01：你睡覺時會打呼嗎？
- 會（1 分）
- 不會
- 不知道
02：如果會打呼，打鼾的聲音屬於？
- 非常大聲，在隔壁房間都聽得到（1 分）
- 比說話大聲（1 分）
- 跟說話的音量差不多
- 比呼吸聲大聲一些
03：您打鼾的頻率是？
- 幾乎每天（1 分）
- 一個星期 3 – 4 次（1 分）
- 一個星期 1 – 2 次
- 一個月 1 – 2 次
- 幾乎沒有或從來沒有
04：您的打鼾聲有沒有造成別人的困擾？
- 有（1 分）
- 沒有
- 不知道
05：有沒有人提過您在睡眠中會停止呼吸？
- 幾乎每天（2 分）
- 一個星期 3 – 4 次（2 分）
- 一個星期 1 – 2 次
- 一個月 1 – 2 次
- 幾乎沒有或從來沒有
>>將分數加總，如果總分是 2 分以上，則類別 1 為正。
第二類別
06：在睡醒後有多常感覺到疲勞或倦怠？
- 幾乎每天（1 分）
- 一個星期 3 – 4 次（1 分）
- 一個星期 1 – 2 次
- 一個月 1 – 2 次
- 幾乎沒有或從來沒有
07：當您清醒時，會感到疲勞、倦怠或力不從心嗎？
- 幾乎每天（1 分）
- 一個星期 3 – 4 次（1 分）
- 一個星期 1 – 2 次
- 一個月 1 – 2 次
- 幾乎沒有或從來沒有
08：您曾經在開車時打瞌睡或睡著過嗎？
- 有（1 分）
- 沒有
09：承上題，如果有發生過，是多常發生？
- 幾乎每天（1 分）
- 一個星期 3 – 4 次（1 分）
- 一個星期 1 – 2 次
- 一個月 1 – 2 次
- 幾乎沒有或從來沒有
>>將分數加總，如果總分是 2 分以上，則類別 2 為正。
第三類別
10：您有高血壓嗎？
- 有（1 分）
- 沒有
- 不知道
>>如果為 1 分，或者 BMI 大於 30kg / m2，則類別 3 為正。
計算分數
睡眠呼吸中止症的高風險群：獲得 2 個以上的正。
睡眠呼吸中止症的低風險：獲得 1 個類別的正，或沒有類別的得分為正。
參考資料
柏林睡眠量表
文、圖／盧映慈