想要擁有歐巴的六塊肌、人魚線，不是一日可成，如果還沒「成形」，現在練還來得及，而人魚線其實位於腹部底端、靠近骨盆上方的位置，從正面看，兩側的腹外斜肌會形成V形線條，被視為男性性感象徵 ; 若想練出人魚線，除了要做腹肌運動之外，更重要的，就是要降低體脂肪，除了忌口、作好飲食控制，同時要搭配燃脂運動一起進行，分享以下3個動作教你打造出性感人魚線 。
圖/想要練出人魚線，就是飲食控制加上燃脂運動一起進行，分享三個動作，打造性感人魚線。擷取自adobe stock
1.側棒式轉體
《動作》
(1)手撐地採側臥姿，肘關節置於肩關節正下方，雙腳前後交叉。維持骨盆與脊柱在良好曲線（腰部不要塌陷），腹部核心穩定，縮緊肚子，另一手輕扶耳朵。
(2)吐氣時，穩定骨盆不亂動，轉動胸椎位置，將意識集中於腹部肌群，腹部不可以放鬆，吸氣回到起始位置並換邊操作。
圖/打造人魚線三動作之一：側棒式轉體。world gym 提供
2.空中腳踏車
《動作》
(1)起始位置在瑜珈墊上採躺姿，雙手輕放在頭部後方，但不要往前壓頭。
(2)抬起雙腳，保持核心穩定，一隻往前伸直，另一隻屈膝，身體轉向屈膝的那一方，換邊重複動作。
圖/打造人魚線三動作之一：空中腳踏車。world gym 提供
3. 懸垂式左右抬腿
《動作》
(1)雙手懸吊於槓鈴下方，選擇一側骨盆轉向右或左。
(2)將注意力放在控制腹部肌肉，慢慢舉起並向中心位置移動，移動到對側後，反覆操作。
圖/打造人魚線三動作之一：懸垂式左右抬腿。world gym 提供
想要化身性感男神、打造人魚線，其實並不困難，飲食控制及運動鍛鍊，都能夠有效幫助你成為海邊的最佳亮點！但肌肉的均衡發展很重要，如果為了人魚線只練腹斜肌，可能會造成其他核心、上下肢肌肉失衡，因此均衡鍛鍊，才能讓整體體態看起來更立體、更好看。
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