小肚肚總是消不下去？試試看這幾種方法

新星聞狂報／台北報導

腹部似乎是肥肉最容易長出來的地方，而且一旦形成就很難消除。有沒有什麼辦法能夠把惱人的小腹消除呢？
腹部脂肪主要為內臟脂肪，當吃進去的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪暫存在腹部。消除腹部脂肪，其實沒有捷徑。因為並不存在專門減內臟脂肪的方案或是運動，不過我們可以透過調整生活習慣、飲食習慣和鍛煉形式來減脂，從全身角度消滅腹部脂肪。
首先是睡眠時間要控制，最佳的睡眠時間是6至8小時，太少或太多都不利於減脂。所以要也需要有好的習慣來達成好的睡眠品質，別熬夜、睡前別用手機、調整臥室室溫別太高、睡前儘量放鬆，都是讓自己進入最佳睡眠時間的好方法。

良好睡眠習慣有助於減脂。圖／擷取自網路
多喝水也很重要，如果是想要用喝水減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量。平均來說，人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，別一次喝太多，多次少量效果會更好。喝水也是避免喝下飲料中的熱量和其他添加物，那些都會對身體造成額外的負擔，還是喝水最好。

多喝水少喝飲料對減重絕對有幫助。圖／擷取自網路
再來就是重量訓練，雖然無法針對腹部脂肪做減脂，但整體肌肉量增加對減重也是有幫助的。統計學研究發現，每天花20分鐘重訓的中年男性，比每天花同樣時間進行有氧鍛煉的中年男性腹部脂肪堆積要少。在進行慢跑或單車等有氧運動的時候，加入快速衝刺等無氧運動，有氧和無氧相結合，減脂效果會更好。

在有氧中加入無氧訓練，減脂效果會更好。圖／擷取自網路