想擁有人魚線？ 3招動作有效打造男人性感的象徵

匯流新聞網記者杜亞穗／台北報導

已被男性視為性感象徵的人魚線，除了模特兒、演藝圈明星們追求的線條，有在健身的人，也往往將人魚線設為健身的目標。想要擁有性感迷人的身材，健身房業者分享3招動作，教你如何打造人魚線。

第一招，側棒式轉體。手撐地採側臥姿，肘關節置於肩關節正下方，雙腳前後交叉。維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，縮緊肚子，另一手輕扶耳朵。吐氣時，穩定骨盆不亂動，轉動胸椎位置，將意識集中於腹部肌群，腹部不可以放鬆，吸氣回到起始位置並換邊操作。

第二招，空中腳踏車。在瑜珈墊上採躺姿，雙手輕放在頭部後方，但不要往前壓頭。雙腳抬起，保持核心穩定，一隻往前伸直，另一隻屈膝，身體朝向屈膝的那一方，換邊重複動作。

第三招，懸垂式左右抬腿。雙手懸吊於槓鈴下方，選擇一側骨盆轉向右或左，將注意力放在控制腹部肌肉，慢慢舉起並向中心位置移動，移動到對側後，反覆操作。

擁有人魚線之前，觀念要修正，人魚線不等於馬甲線。人魚線，位於腹部底端、靠近骨盆上方的位置，從正面看，兩側的腹外斜肌會形成V形線條， 而想要練出人魚線，除了要做腹肌運動之外，更重要的就是降低體脂肪，作好飲食控制，同時要搭配燃脂運動一起進行。

燃脂運動可以採用波比跳、HIIT高強度間歇運動等有氧，來幫助燃燒脂肪，減少體脂肪的同時，肌力訓練也要同步進行， World Gym提醒，肌肉的均衡發展很重要，如果為了人魚線只練腹斜肌，可能會造成其他核心、上下肢肌肉失衡，均衡鍛鍊，才能讓整體體態看起來更立體、更好看。

照片來源：Pexels

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