毛巾瘦腹運動！1 招簡單踢腿就能瘦小腹
Heho健康網/江宏倫
5 年前
一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操
結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！
作者：Naoko
出版社：台灣東販
責任編輯：江宏倫
推薦原因：本書介紹的臀部拉筋，除了能讓小腹平坦外，最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜，只要透過臀部拉筋法，就能自己進行調整，進行過程中會以自身的體重與意識，來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道，達到不遜色於請他人從旁協助的效果。
以臀部為重心向上踢腿，達到瘦小腹效果！
讓腹部往地板接近的向下作用力，與腳往上踢的向上作用力互相抗衡，刺激小腹和大腿後側。請注意，勿利用肩膀的力量將腿往下壓。平常臀部經常處於閒置狀態時，往往就會透過上半身做出代償性動作。好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作，卻要藉由手的力量來進行，基本上手只負責輔助而已。請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣，肩膀變得很輕鬆的狀態。
- 1. 將毛巾掛在腳掌上
呈平躺姿勢。右膝靠近胸部，並將毛巾掛在腳底，左右手分別握住毛巾兩端。
- 2. 腳往上踢
吐氣的同時腹部出力，右腳緩緩向上踢。往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。另一側也以同樣的方式進行。
左右各做 5～7 次呼吸
※ 內容授權自《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，作者為Naoko，台灣東販出版。
文／江宏倫
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