我想很多人之所以翻開這本書，都是基於這樣的好奇心。大家對於關節可動域這個詞或許有點陌生，其實就是指關節可活動的範圍。當身體變得僵硬，或是產生疼痛感的時候，大抵不脫下列原因：
●關節之間有多餘的組織囤積（附著）。
●因為多餘的組織囤積，導致關節活動空間變得狹窄。
以下有個現在立即就能操作的自我診察：請大家低頭看看自己的腳趾。
●你的腳拇趾從趾頭到趾根，是否硬梆梆地完全無法活動呢？
●五根腳趾是不是像被膠水黏住似地，呈現緊密靠攏的僵直狀態？
碰到這種狀況時，我會伸手把腳拇趾的第一關節（或趾根部）往上扳或朝下彎折（和一般折手指不同），同時會聽到「啪嘰」的聲響（此為彈響）。
而在發出這些聲響之後，腳趾就能輕鬆地做出石頭、布的「猜拳」動作。這是因為平常大家在走路時，很少有機會使用腳趾關節，導致體液（包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等）滯留、連帶引起老廢組織囤積在趾關節裡。
人的身體是透過末稍關節至中樞關節的串連與協同，才得以實現柔軟且順暢的動作。換句話說，只要設法從位於身體末稍的關節下手、活絡身體所有的中樞關節，日常生活的各種動作也就不再是難題。
相對於此，如同前述的趾關節那般，平常若是有部分關節沒能充分活動，就會連帶造成其他關節的負擔。不光是腳趾，許多人的膝蓋、腰部、背部等部位之所以容易感到疼痛，也是同樣的道理。
就我的觀點，關節或許是人體最容易被忽略的部位。 事實上，關節是身體活動的「重中之重」；各種因活動引起的疼痛，大多都是關節出問題。
唯有全身上下的關節都能靈活自如地活動，才能打造出柔軟、強韌且靈活自如的身體，並有效從疼痛的源頭對症下藥。
話雖如此，人體每一天都在老化，沒有人能夠戰勝歲月無情的摧殘。隨著年紀增長，各種大小疼痛不斷出現，儘管嘗試了各種方法，卻怎麼樣都無法痊癒……大家應該都是這樣，對吧？ 請各位千萬不要因為這樣就放棄治療。
我想提醒大家的是，只要透過正確的「後彎伸展」持續訓練，讓關節之間的老廢組織順暢流動、進而擴張關節可動域，使可動範圍持續擴張，最後，任何人都一定能不帶絲毫疼痛地輕鬆過活。
事實上，來到我健身房的70歲長者們，原本都有膝蓋疼痛、腰、腿麻痺等不適感受，但在經過一番訓練之後，他們甚至能輕易做出瑜伽中的橋式（Bridge Pose，具體做法為平躺屈膝，雙手置於身體兩側，背部平貼於地面，收緊肚子。接著抬起臀部，使身體呈一直線，撐住約五秒再放下）、劈腿、靠牆倒立等動作。
這些成效讓我深刻感受到，不論你的身體處於何種狀態、年齡是高或低，依然能夠藉由調整關節的使用方式改變體態。請試著採用本書介紹的各項動作，將之視為能消除各種疼痛的具體做法。
當然，各位可能已有固定在實施的治療，例如，許多人選擇到醫院的復健科接受診治、或是以傳統的針灸、按摩等各種民間療法調理。這些帶有醫療性質的做法本身就能緩解疼痛，若能再加上本書提及的各項關節放鬆訓練，就能更有效率地改善症狀。
但在我們正式開始之前，有件事要麻煩各位協助配合一下。如果是患有痼疾、身體某些部位長期疼痛者，請務必先到醫院進行檢查。因為有時疼痛可能是源自於內臟器官的問題，或是體內深處的囊腫，這些並不在本書的討論範圍內，還請以專業醫師的診斷為優先。
若在檢查過後確認沒有任何問題，就請安心地投入關節放鬆訓練吧！請跟著我一起動動手腳，一邊開心享受，從容不迫地面對自己僵直緊繃的身體，重新進入能自由活動的美好世界，Let’s Go！
本文選自方言文化《關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法， 身體更柔韌，終結卡卡不順》一書
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