吃飯老是吃不飽？5撇步養成小鳥胃

吃完飯，還是想再吃，總覺得一直吃不飽，除了跟飲食習慣有關之外，失眠、壓力大、月經來，都可能會影響食量大小，要是一個不小心就會攝取過多熱量，讓體重不斷上升，以下5個小撇步，教你如何養成小鳥胃，不用壓抑自己、擔心熱量攝取過多，享受美食又享「瘦」！

圖/分享以下5個小撇步，教你如何養成小鳥胃。world gym提供

1.細嚼慢嚥

細嚼慢嚥、放慢速度吃飯，可以幫助食量變小，如果咀嚼次數提高成平時的2倍，大腦有充分的時間接收「吃飽」的訊息，長期執行就會發現，食量會比平常減少約15%。

2.少量多餐

良好的飲食習慣，就是固定時間吃三餐，但如果想要節制進食，也可以少量多餐，避免嘴饞，像是一天三餐加兩次的下午茶，下午茶可以選擇健康的堅果、蔬菜沙拉、優格等，減少熱量之外，吃起來也比較清爽無負擔。

3.吃飯7分飽

餐餐都吃到撐，不僅會讓多餘的熱量變成脂肪，還會撐大你的胃，建議吃飯吃七、八分飽就可以；而且建議養成使用固定容量餐盒的習慣，裝盛每餐所需的份量，避免吃太多、吃過量而變胖。

4.小口喝水

水雖然沒有熱量，但如果大口喝水，只是會增加跑廁所的機率，反而無法讓水分在體內好好作用、代謝，可以定時定量的喝水、不用喝太快、太多，養成喝水的良好習慣。

5.戒掉垃圾食物

吃太多高油、高熱量、刺激性食物，不僅難消化，也比較沒營養，尤其吃垃圾食物容易越吃越涮嘴，一不小心就吃了太多熱量下肚，正餐或是點心，建議可以選擇較健康、調味輕淡、原型食物，不只能幫助減重，也減少身體負擔。