收假症候群上班日好疲憊 5種食物有效提神

每到連假結束上班總是沒精神、提不起勁，想要提神醒腦，咖啡肯定是首選，但如果太依賴咖啡、攝取過量，還可能出現慢性咖啡因中毒，會有焦慮不安、失眠等症狀，我們整理5種食物，讓你不喝咖啡，也能擺脫精神不濟。

圖/收假症候群讓人精神不濟，五種食物幫助提神。WORLDGYM提供

1.薄荷茶

薄荷中含有「薄荷醇」成份，會散發清涼感，也能提振精神，午休後可以喝一杯薄荷茶，能幫助你提神醒腦 ; 而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡，如果平常有在擦精油的人，可以在太陽穴擦點薄荷精油，但要小心，不要太靠近眼睛，避免過度刺激。

圖/薄荷中含有「薄荷醇」成份，會散發清涼感，也能提振精神。擷取自adobt stock

2.堅果

如杏仁、核桃、腰果等堅果，有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸，也含有礦物質鎂，能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感。

圖/堅果有豐富的營養價值，能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感。擷取自adobe stock

3.水

身體疲勞可能是缺水的警訊，而缺水也會不利於代謝，容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的，平時就應該要補足水分 ; 但要注意，咖啡或是茶，或是含糖飲料，都是利尿飲料，喝多反而是會讓身體排出更多水分，無法改善身體缺水狀況，所以還是喝純水最好。

圖/身體疲勞可能是缺水的警訊，而缺水也會不利於代謝，容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的。擷取自adobe stock

4.黑巧克力

可以提神的是「黑巧克力」，而不是含乳量過多的牛奶巧克力，建議選擇可可含量75%的黑巧克力，糖分較低外，巧克力中含的咖啡因跟可可鹼，能幫助提神、改善心情，下午來塊巧克力，再配一杯薄荷茶，幫助提神有效。

圖/可可含量75%黑巧克力，糖分較低外，其中所含咖啡因跟可可鹼，能幫助提神並改善心情。擷取自adobe stock

5.香蕉

上班昏昏沉沉、沒有元氣，可以補充一根香蕉，香蕉裡的「鉀」能夠調節神經，同時提升專注力。

圖/香蕉裡的「鉀」能夠調節神經，同時提升專注力。擷取自adobe stock

上班精神不濟，除了連假玩太開心沒睡飽之外，也可能是吃太飽會容易讓胰島素大量分泌，進而導致血糖下降速度變快，容易變得疲倦、想睡；還有像是蛋糕、麵包、炸雞等精緻食品，攝取過多油脂和不健康成分，也會讓人越吃越累、更想睡。想避免上班疲倦，可以吃些提神食物，並喝充足的水，起來走走、伸展，也能幫助提振精神。