騎自行車健身的 4 大好處

騎自行車是一項有益身心的運動，它不僅能藉腿部運動壓縮血液流動，還可以讓血液從血管末梢回流至心臟，並同時強化了微血管組織，強化血管可以能促進心血管功能。一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示，以自行車通勤的中老年人，肥胖和罹患三高的機率，都比非自行車者低。騎自行車除了有益心血管健康，還有４種對身體有益的功效，以下就來告訴你。

騎自行車的４大好處

一、保持神經系統的敏捷性

騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

二、預防大腦老化

運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。

三、有效燃燒脂肪

有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此，每次騎車至少要達 20 ~ 60 分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求。

四、提高心肺功能

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力、提高心肺功能。

圖／艾蜜莉

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