每天「倒著走」一會！就能改善血液循環、還能矯正走路姿勢

責任編輯：江宏倫

推薦原因：本書作者是日本知名健身教練，更是關節放鬆專家，專門研究各種肢體訓練和健身運動等做法。在過程中她發現，身體硬梆梆、一動就痛的原因，出在關節可動域太過狹窄，克服自身疼痛後，她將肢體訓練的內容系統化開班授課，迄今培訓指導經歷已達25年，書中也會教你 6 部位按摩法，有效促進循環，改善關節卡卡。

走路是最簡單的一項運動，除了正常的往前走外，也發現倒著走可以幫助鍛鍊身體，像是改以改善平時在不知不覺中養出的不正確走路方式，也可鍛鍊膝關節、踝關節等處，還能提升血液循環，帶來不錯的養生效果！

關節放鬆的關鍵，就是擁有靈活柔韌的身體！

任何人都希望能擁有更柔韌、靈活的身體。那麼，在達到這樣的境界後，會有什麼樣的具體變化呢？柔韌的身體可不只是「動作如流水般順暢」而已，還可以像運動員在做撐竿跳的長棍那樣，只要稍微施加力量，彈跳的幅度就會變得更大，不論朝哪個方向彈飛都沒問題。你的身體還能吸收、承受、反彈更強的衝擊。

關節放鬆，即是擁有柔韌、靈活身體的關鍵。人體在進行某些動作時，必須把自身的重量施加於關節，藉此取得平衡，因此，放鬆關節同時也具有鍛鍊骨骼的效果。另外，擴張關節可動域之後，你也會擁有宛如彈簧般的支撐力。就像這樣，打造強韌的關節，就能擁有充滿彈性且不易受傷的身體。

如何利用日常行走改善肌肉柔軟度？

請大家先回想一下，平常走路的時候，你的腳趾是否總是呈現圓弧狀？若真是如此，還請試著改變走路的方式，以下說明需要特別注意的細節。

例如，大家可試著用手將腳趾全數反折，如果腳底正中央出現明顯的線條，就代表足底筋膜（Plantar fascia）太過僵硬。若是在足底筋膜僵硬的狀態下，勉強做出跳躍等動作，就可能導致足底筋膜發炎，產生腳底疼痛。也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋，腳底就會發疼。像這種時候，除了按摩腳後跟之外，也可使用刮痧板之類的道具輔助，更有效地擴張關節可動域。

人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般，與此同時，往前伸出的另一腳大腿前側和膝窩將會伸展開來，胸部和腹部也會向上挺起。而上述過程都必須使用足底筋膜才得以完成。為此，足底肌膜炎是行走時最容易出現的問題，還請大家一定要確實按摩腳底，讓肌肉變得更柔軟。

「倒退走路」促進血液循環提升、還能矯正走路姿勢！

走路方式不正確的人，走路的時候，膝蓋會朝向內側或外側，膝窩也會呈現彎曲狀，身體的重心則會落在腳尖或拇指的根部。

建議大家，尚未習慣正確的走路動作前，可以試著練習「倒退走路」，倒退走路的優點在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，讓身體重心落在正中央，腹部位置則會稍微向後挪移，總之，倒退走路時，整個人會更容易呈現出理想的姿態。

此外，人在倒退走時，頭部位置會比較容易往後，有助於練習平衡感，胸廓位置也會向上提，體重也不再施加於大腿和腳步前端，換句話說，倒退走路不僅可練習正確的行走方法，同時還能訓練肌肉的協調，自然有益血液循環。