練伏地挺身手腕痛、腰痠？這三點務必要注意

現在的上班族很難有固定的運動時間，休假時間能讓夠補眠就是補眠，更不用說要走去建身房練重訓，偶而新血來潮想在自家做幾招伏地挺身，發現自己居然直接往地板「啪」一聲下去，怎麼推也推不起來，慢慢練習幾次下來，怎覺得做完伏地挺身後，手腕不太舒適、腰有點酸，是哪個姿勢做錯了嗎 ? 今天和大家分享伏地挺身三大重點技巧：

圖/伏地挺身的姿勢做對沒有，擷取自adobe stock

1. 核心的重要性：

一般人認為伏地挺身就是練手和胸，所以根本不知道原來伏地挺身核心要不斷緊收！也因為核心沒有用力，會導致身體重量全部壓在手腕上，難怪手腕會很不舒服 ; 切記，每一下都要盡量將肚子往脊椎的方向內收 ; 想像有人現在要出拳打你肚子，你會怎麼反應？第一反應會內收Hold緊用力，將這樣的感覺，確實執行在伏地挺身中，可以減緩手腕壓力。

2. 屁股夾緊：

屁股緊收的目的是要幫助穩定脊椎，特別是幫助腰部在做動作的過程中不下沉導致腰痠，可以試想屁股夾著一張鈔票，感受會有所不同

3. 手肘不外開過多：

手肘不應該外開成180度，應該約45度角左右，進階者甚至將手肘更靠近腋下，可以有效刺激三頭肌的收縮。

不管練什麼動作，都需要時間累積和耐心磨練、最重要是內心的堅持，才能回頭看見自己原來進步了那麼多，不要被一時的挫折打敗，從挫折中學習剛強，自然就會變得更剛強。