生完三胎瘦身大作戰 中醫師恢復曼妙身材

　　在照顧新生兒的同時，能迅速回到孕前的身材是許多產婦的最大心願。大林慈濟醫院中醫部婦兒科主任楊紓怡最近歡喜迎接老三報到，更力行產後餵哺母乳及穴道按摩，快速恢復產前的健康體型，成為最佳身教典範。

　　楊紓怡指出，產後月子期間很容易因為哺乳需求食量增加、照護新生兒睡眠不足、加上老一輩堅持坐月子要吃麻油酒雞，彌補虛弱的身體等原因，攝取大量熱量，但代謝低落加上沒有運動，反而把體重留在身上，而體質偏燥的產婦如果食用過多麻油雞酒，反而增加身體負擔。

　　楊紓怡公開自己的瘦身方法，首推「餵哺母乳」。她說，產後肥胖媽媽，減一公斤需要消耗7700卡熱量，母乳一天可以多幫媽媽們代謝500卡左右的熱量，每日若能擠1000c.c.母乳，就能增加600~700卡熱量，因此哺餵母乳可增加身體代謝，增強新生兒免疫力及協助子宮收縮復舊。

　　楊紓怡表示，除了擠乳外，產後需增加蛋白質攝取。可選擇豆漿、豆腐、雞蛋等優質的蛋白質來源。攝取足夠水分也很重要，一日約1500cc溫開水，若是哺餵母乳的媽媽，則建議增加到2500cc，但喝水有小撇步，需要溫水一口一口慢慢喝，身體才能吸收消化，增加代謝，因為產後體質多夾脾虛，若大量灌水，反而落得脾虛水腫，此時可每日早晚按摩「陰陵泉」穴、「足三里」穴各十次，增加脾胃功能，幫助水分代謝，消水腫、強肌肉；另「帶脈」穴、「天樞」穴，可有效利水消腫，讓皮膚更緊實，易收小腹。

　　坐月子期間，楊紓怡建議產婦儘量在11~3點入眠，持續維持瘦素分泌，睡眠足夠，母乳的量也才能足夠。如，晚上照顧寶寶無法睡覺，若屬於陰虛火旺體質的媽媽又加上月子期間的峻補，容易產生口破、便祕，想吃東西，此時應讓產婦減低食慾，增加腸胃道蠕動，可按摩「合谷」穴與「足三里」穴。

　　楊紓怡指出，產後可恢復溫和的有氧運動，自然產在產後2周，剖腹產則建議6周後。懷孕期間有弛緩素的分泌，關節肌肉需到4~6周才慢慢恢復，因此月子期間建議不要進行高強度的重訓，以免落下病根，容易腰酸背痛，可搭配溫和的伸展運動。如此，每日持續不間斷，即可擁有曼妙又健康的好身材。

撰文、攝影／張菊芬、大林慈濟醫院提供