中醫師推薦簡易養生氣功　迎接新年工作挑戰

　　年節假期過後，如何以充足的元氣來面對新的一年裡工作的挑戰，大林慈濟醫院中醫部何怡慧醫師推薦一套簡單易學的中醫養生功「導引」術，可減緩酸痛、改善失眠，讓腦力、精神平衡，以飽滿的元氣迎接工作的挑戰。

　　何怡慧說，過年前有多位失眠、壓力大、筋骨酸痛來求診的病人，除了給予中藥及針灸治療外，建議他們每天練習「導引」術。她發現病人在練習後，情緒壓力、筋骨痠痛、睡眠品質都獲得改善。病人詹女士說，過年前打掃累積的痠痛，在做完這套養生功後，整個身體很放鬆，脊椎也比較直了，手心都暖暖地不怕冷，感覺很舒服，對腰酸背痛真的很有幫助，痠痛整個不見了。

　　何怡慧指出，「導引」術是一項以肢體運動，搭配呼吸、吐納的養生方式，源於上古的舞蹈動作。最有名的譬如五禽戲、八段錦也都是導引術的一種，它是中國古代預防醫學與復健醫學的總結，可視為日常鍛鍊的一部分。

　　這套功法強調動作、呼吸和意念三者間須緊密結合，達到精神內守、形意相隨、內外合一的境界；在形體動作上，以脊椎帶動四肢、軀幹，做出全方位運動，對改善各肌肉關節的柔韌性、耐久力和靈活度，以及提高人體穩定性均有一定幫助。運用意念按照人體經脈氣血的運行方向進行動作疏導，有利經脈氣血通暢。在呼吸方面則以人體自然呼吸、腹式呼吸為主，是西方醫療健身體操的重要源頭。

　　導引術是將雙腳內側緣平行與肩同寬，雙膝微曲放鬆，眼睛目視前方，動作、呼吸、意念隨著口訣擺動，雙手向前、後、左右、上、下、右上、左上，每個動作從十秒鐘開始，慢慢增加到二十秒，甚至到三十秒，每天練習一次至兩次。

　　何怡慧建議，現代人很忙碌，容易疲倦、筋骨痠痛等問題，應用傳統中醫功法「導引」術，簡單、易學、有效，每日練習30分鐘，可讓肌肉、筋骨及平衡感改善，減少跌倒意外的發生，讓人元氣滿滿。

（撰文、攝影／張菊芬）