年假期間憂鬱症上身，醫師提醒適當拒絕道德勒索

年假期間憂鬱症上身，醫師提醒適當拒絕道德勒索

(中央社訊息服務20210222 10:47:46)春節長假相信很多朋友們都很期待，因為辛苦整年後總算可好好休息跟家人團聚，只是對有些如單身或功不成名不就朋友來說，春節長假反而是不快樂、壓力大、情緒低落，甚至憂鬱好發期。

安南醫院精神科主任張俊鴻醫師指出，在國外尤其在11月和12月耶誕節到新年假期期間，持續存在的悲傷情緒通常被稱為假期憂鬱症。在台灣臨床比較常見是在春節長假。假期通常被視為幸福和歡樂的時期，但是對於某些人來說，這可能是一段痛苦的反思，悲傷，、孤獨，、焦慮和沮喪的時期。

患有身心疾病的人可能更容易出現假日憂鬱症。根據國外的研究，64％患有身心疾病的人報告說假期使他們的病情惡化了。可能會有那些症狀呢?食慾或體重變化、睡眠方式的變化、情緒低落或煩躁難以集中、覺得自己沒有用比平常更累、感到緊張擔心或焦慮跟做過去喜歡的事情會失去樂趣都是。假日憂鬱症並不是《精神疾病診斷和統計手冊》中公認之精神疾病，不過卻是常見身心症狀，可能原因如睡眠不足、過量飲食和酗酒、財務壓力、孤獨與寂寞與不切實際的期望等。

要如何避免或減緩假日憂鬱呢? 張俊鴻說需維持社交，不要孤立自己，社會孤立可能是抑鬱症的主要危險因素。還有規律運動，研究顯示運動可以改善輕度憂鬱，定期運動可以預防和減輕憂鬱症狀。此外，學習說“不”，假期可能更容易遇到道德勒索，比如沒給爸媽孝親費就是不孝、不生小孩就是不孝，因此適當地說”不”可保持心理界線。

再者要保有足夠時間讓自己放鬆，每天甚至15至20分鐘或更多時間來享受一些安靜時間，看書、聽音樂、洗澡、做瑜伽都不錯。也可以在新年設定新年計畫，但期望需切合實際並且可以實現，這一點很重要。張俊鴻主任強調，如透過上述方法仍覺得自己有胸悶、頭痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情憂鬱或煩躁症狀而影響日常作息與工作，要趕緊找身心科(精神科)醫師諮詢。很多朋友擔心吃藥會增加肝腎負擔，但現在安南醫院為此引進歐美非藥物治療-重複經顱磁刺激(rTMS)，有需要的朋友可以請醫師評估看看。

訊息來源： 中國醫藥大學

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